翻书运动-------可以改善胸椎旋转灵活性。
要领：侧卧于垫上，屈髋，屈膝，头部枕在枕头上，骨盆保持中立位，双手合十，手缓慢打开旋转，眼睛看着手，打开至极限，保持3S，返回，动作只有上半身转动，骨盆及下半身保持稳定，向后时呼气，返回吸气。此动作重复15次为一组，做三到五组。
错误示范：翻开上身时，下半身被带动。
小贴士：翻书运动除了增强胸椎旋转灵活性，对肩颈不适，腰痛也有很大帮助。