1. 蓝莓
　　这个我们最喜欢的夏季水果，也是在夏季能保护我们的水果。
　　蓝莓含有丰富的强效抗氧化剂，能抵抗因日晒和压力而产生的自由基，避免它对皮肤造成伤害。 野生的蓝莓效果更强大。 它也是维生素C的良好来源，如果你要在海滩玩上一天，皮肤可能会因防晒不足而产生细纹，早餐的蓝莓可以提前帮你预防。
　　可选吃法：用蓝莓奇亚籽果酱、椰子优格和谷麦制成营养满点的早餐。

　　2. 西瓜
　　茄红素是一种强力抗氧化剂。提起茄红素，人们往往想到番茄; 然而，西瓜含有比番茄更多的茄红素。 根据2012年的一项研究，茄红素可以吸收UVA和UVB辐射，尽管由于其周转率，可能需要数周才能对皮肤产生防晒保护。连续几周天天吃西瓜，茄红素最终可以起到天然防晒作用。
　　可选吃法：吃脆饼时，不妨用西瓜莎莎佐配。
　　3. 坚果和种子
　　核桃、奇亚籽和亚麻籽都含有omega-3必需脂肪酸。 鱼和蛋也能提供这种干净的、皮肤喜爱的脂肪酸。 我们的身体不能制造omega-3脂肪酸，所以我们必须从饮食中摄取。
　　Omega-3有助于保持皮肤健康，也具抗炎作用。如果在阳光下待太久，它也可以帮助你避免日晒造成的肌肤损伤https://www.chachaba.com/news/html/yyeat/news/20190513_422088.html
　　可选吃法：多种坚果和种子混合在一起，作为点心食用。可以根据喜好调配口味。
　　4. 胡萝卜和绿叶蔬菜
　　我们的身体将β-胡萝卜素转化为维生素A，后者对皮肤健康至关重要。 2007年的一项综合分析发现，10周定期补充β-胡萝卜素，可给皮肤提供天然的防晒保护。
　　胡萝卜和绿叶蔬菜(如羽衣甘蓝和菠菜)是β-胡萝卜素的良好来源，可以加入餐点或早餐的果昔之中。
　　不仅如此，绿叶蔬菜的叶黄素和玉米黄素含量都很高，这两种物质都是抗氧化剂。 目前已发现它们可以预防皱纹和阳光伤害，甚至皮肤癌。
　　可选吃法：用烤胡萝卜、土豆、南瓜子、藜麦和羽衣甘蓝做成沙拉，可以作为午餐享用，不仅色彩丰富，而且提供真正的食物性β-胡萝卜素。