在意识到自己越来越胖的时候，就想到要及时止损，从而开启了长发三个月的逆袭之路，没什么太大的心得，先从吃下手，早上空腹喝水，可以多喝点，然后吃两个水煮蛋，一杯原味的酸奶，准备好一个🍎十点左右吃，就这样熬到中午，前期正常吃一碗饭，到后面就变成小半碗，肉类当然是牛🦐鱼鸡肉为主，猪肉也可以吃少吃，最好是搭配点绿色蔬菜肉类的话也选择一种，前期肯定是很难的，到了晚上也可以吃一点饭，不过我前期晚上就没吃过饭了，一般就是吃个火龙果，然后七点以后就不吃任何东西，包括水。

就这样，我熬过一个月瘦了20斤，最好睡前上个厕所……掉秤简直了。坚持下去的动力就是每天早起称体重，一定会给你惊喜的。

三个月大概瘦了45斤左右。虽然瘦了可感觉身上的肉蛮松的，又花了三个月去健身，整整一百天，我就从这样变成了这样。

每天回到家第一件事就是撸铁，从4kg的哑铃加到22kg基本上瑜伽垫上可以挤出水来，所以光瑜伽垫我都买了三个，五个哑铃动作做完都得花一个半小时，然后再继续有氧运动，跟着小红书上学减肚子的动作。可以说每天过的生不如死

支撑自己走下去的也就是拍照记录，只要你想一切都不算晚。就现在，动起来。

熬吧

体重大一开始是应该减食为主还是要有运动？担心体重太大会伤膝盖

兄弟 我也正在减 但上班族 晚上训练时间怎么搭配 还有4kg加到22kg怎么做到的 我现在还在撸5kg的。。。

找我拿

自律

加油加油

多高啊

为你鼓掌👏