刚揉三天，又出现了上火现像，右边下磨牙疼，上火的经络可能是大肠经，与胃经，于是昨天白天喝了好多的铁观音与生普洱茶，晚上吃了两斤荔枝，洗了个澡，就把火退下来了。

今天早上四点多醒来，开始揉，每50次休息一下，让肚子上的热与手上的热散掉，然后再揉，三百下，肚子上还是热，于是用手指揉，改每揉25次，休息一下，散去热再揉，于5:50结束，感觉有点过多了，第一周，可能500下就可以了，让身体先适应有点下，第二周再往上加。

热的产生主要是手掌与肚皮接触运动造成的，而筋膜在高温下容易拉开，太热了就造成了整个身体热，所以，原书上要求用地骨皮加盐熬水洗澡去热，可能我直接控制源头，不让身体过热，每天洗澡就控制住了，等待验证一下。

还有一个退火法，每次练习结束，练习一下，验证一下效果。

再来一次，努气肚子是硬的，但是不敢打，肉会疼。

刚才在网上看到一个说，用手心拍百会，30到60秒，可以升气，揉肚子是让气血交容，脚尖着地，脚跟抬起往下，用力往下，可以引气下行。

杵捣后立马揉。交替的。

以肉不痛为度，内气强大了，会越排打越爽，这个时候容易打过，揉大于打。

不是上火嘛，还有最重要的是遗精，漏了，就得重新开始。

吃了肾气丸也行，火基本上控制住了。

这两天基本上在3：30就醒了，以30下一次揉，肚子上，手上还是发热，于是就休息时间长点，让热散去，再揉，这个相当于火候了吧，小火聚气，壮火食气，这样进度虽然慢点，但稳当，一天只揉一次，早上醒来的时候揉，花两倍或三倍的时间，把基础打牢。

从7-18日开始，到今天是第十天，火基本上控制下来了。牙疼没有了，舌苔也正常了。

快一个月了，膜是可以腾起来了，不硬，感觉体质没年青时候好了，主要是时间也不够，一天最多半个小时，才正常要求的4分之一，做为保健功，还行，每天一揉，身体就暖和了。每次手发热了，就要把热散了，再揉，就不上火了，这个是火候，各人自己把握就行了。

应该是绿色框内，的色筋腾起比较明显，但是不硬，可能是要排打了才硬的。现在没有那种想被打了才爽的感觉了，体能明显的不如年青时候了。