我从4月9日开始跳绳，第一天跳绳只跳了500个，大概用了20分钟（年龄39，体重168斤），后面就越来越快，用的时间也越来越少，为了满足40分钟的跳绳时间，我只有不断加量，我现在每天打卡是7000，已经一个月了，体重在155左右。我最开始是200个一组，现在总数多了，500个一组，一组跳完休息30秒。500个用时大概2分30秒左右。7000个跳完就是40分钟多一点点。500个最快完成用时是1分56秒。最多一次跳过10000次，用时1小时23秒。跳绳三个多月，感觉自己身体越来越好，会继续坚持。膝盖方面没有任何问题，跳前热身，跳后拉伸。