今天是第一天，训练拉伸从15.30拉到了下午5点09，很累，我柔韧性算好的，还是很疼，明天跟大家分享一下摸高训练

大家发什么我都会看的，也可以插眼，见证一下，我也有个动力

更新一下，今天我进行了每周5次的跳跃计划，其中总共摸高时间我从3.35摸到了4.12一共40多分钟，总共数量是160个，跳绳加拉伸训练到了4.50，总共训练时间是70分钟左右，每个跳跃我都很尽力，我没摸完一组我都会进行3组拉伸，总的计划也不算累，今日耗费70分钟（算上休息）加一瓶水，明天继续

加油

今天本来是7点醒，但是一起身，腿部和肩膀很痛很痛，又睡了一个小时，才没有那么疼，对于锻炼充足的睡眠和营养必不可少，兄弟们一定要休息满24小时再练，切不可着急，下午锻炼完更新

也算是最后博一年，一年后我也忙了，身高在这个社会上，作用其实不大，但是为了让自己不后悔，我也拼了，起码将来长不高我可以说自己尽力了

今天是摸高每周五天的第二天，今天下大雨，还好小区有一块地方上面有玻璃，我在底下进行了锻炼，可能是今天雨天的缘故，不太热，我从3.05-3.35就完成了160的摸高，总共30分钟，跳绳加拉伸弄完是4.10分，今天很快1个小时出头就完成了，雨天锻炼，兄弟们注意保暖，我一直带着帽子锻炼，头部保暖尤为重要，到家一定要洗热水澡，最少十分钟，可以祛寒和缓解肌肉酸痛

明天是拉伸训练，就我目前状况看，没有出现腰部的酸痛，主要集中在小腿的跟腱处，下午的锻炼加上晚上的拉伸，其实耗费不了多久也就90-100分钟，可以帮助减肥，长高，戒色，早睡，好处还是蛮多的，大伙训练一定要保持24小时的间隔休息，和充足的睡眠，拉伸不可少，放松肌肉全靠他，疼痛多吃一些主食可以有效缓解

我23了练三个月还没长

为啥你摸高160，我23岁才110

今天拉伸训练，计划我觉得不错，我就控制在90分钟，快到了我就做60%，做完拉伸感觉腿也不疼了，蛮舒服的，今天4.30-6.00一边听相声一边拉伸，跟平常锻炼差不多，只不过这属于肌肉放松，明天开始三天连续摸高训练

更新，今天状态不好，摸高很累，但还是咬牙坚持下来，今天3.58-5.20，洗完澡5.40总共耗费100分钟，加上晚上拉伸估计2小时了

更新3.49-5.07完成，开始腰很疼，跳了100个有所缓解，全弄完已不疼

今天一周的计划完成了，我今天实在是腰疼，摸了50个高，我跳起来都跳不起来了，每回摸高弯曲的部分（那块脊骨）疼得要死，就像被榨干了一样，索性我就也不摸了，强忍着把跳绳和超级跳绳弄完了，拉伸依旧是每跳绳摸高一组3个，弄完实在是坚持不住了，我这几天偶尔躺着腰时不时针扎一下的疼，今天就先这样吧时间4.05-4.50，我建议兄弟们刚开始别像我一样所有计划全部完成，适量最好