健身利普知识点
NO.10 脂肪
脂肪：生命运转的必需品。基础代谢的必领品。我们日常所谈论到的脂肪一般是指吃进肚子里的脂肪和长在身体上的肥肉。
吃进肚子里的不仅仅是脂肪会变成脂肪，碳水蛋白质都会，同时脂肪也不仅仅是变成脂肪，还可以在日常的行为和运动中提供能量，同时还有保护器官、调节体温、促进
脂溶性维生素吸收等的作用。
女性体脂过低常见问题：月经紊乱、不易怀孕、受孕后易流产等。所以体脂并不是越低越好
日常不光要补充脂肪，还要针对性的选择脂肪。
必须脂肪酸：是指对维持机体功能不可缺少、但机体不能合成、必须由食物提供的脂肪酸。
主要是指OMEGA-3和OMEGA-6OMEGA-3主要来源：南极磷虾、海豹（海狗）、深海
鱼类、紫苏子、亚麻籽、奇亚籽、海藻、南美油藤、牦牛。
OMEGA-6主要来源：星油藤、羽衣甘蓝、亚麻仁油、巴马火麻油、玉米、大豆、猪肉、牛肉、羊肉。
日常健身补充脂肪来源：
原味坚果、椰子油、橄榄油、玉米油、菜籽油、鱼油花生酱等。
注意：限量，勿贪吃。
0:脂肪是不是要到30分钟后才开始消耗？
A:不是，脂肪在体内每一秒钟都在供能。但是随着运动时长不断增加，30分钟后脂肪供能比例会提高。
供能方式：有氧运动时为主要供能方。
NO.11
膳食纤维
膳食纤维：非淀粉多糖，既不能被消化吸收，也不能产生能量，简单说就是没有营养，看起来像在摸鱼。以致于在很长一段时间一直被忽视。
直到近些年发现了膳食纤维对身体有着相当重要的生理意义，才得到了重视给了名分，被列为第七大营养素。
膳食纤维生理功能：
1.降低血液胆固醇和甘油三酯，预防心脑血管疾病。
2.改善大肠功能预防结肠癌。
3.预防胆结石病。
4.改善血糖生成反应，预防糖尿病。
5.改善便秘、腹泻。
6.降低营养素的利用率，控制体重等。
膳食纤维食物来源：谷物麸皮、全谷粒、燕麦、豆类、蔬菜、水果、魔芋等
谷物、豆类、水果、除了含有膳食纤维还有些热量和其它营养，蔬菜真真的是极好的，热量约等于零，有饱腹感还清肠还抗癌。
每日科普10-11