肌酸有些人不起效，蛋白粉不如天然食物

肌酸还是建议买一下的，对训练还是有帮助的，蛋白粉也建议吃，如果能只吃食物补的话更好，增肌粉狗都不买

哥哥好帅

肌酸帮助训练必买，蛋白粉可以少很大开销和麻烦必买

2、肌酸：
全称是一水肌酸，人体每天对肌酸的需求量是3~5g，肌酸在肉类食品中含量较多，一斤牛肉有2.25g 的肌酸，但是一斤牛肉六七十元，而肌酸补剂中3g的肌酸大约是一块钱。所以想补充肌酸的话最划算的方法是买补剂。
功效：在肌肉训练中加快能量的恢复和增强肌肉力量，增加运动表现。该功效有大量文献指出是正确的。
副作用：暂时未发现副作用。不过肌酸对肌肉的储水能力有提升，可能会导致肌肉僵硬，影响一些耐力运动。
推荐摄入时间：肌酸在人体内是储蓄性的，每天任一时刻补充一次就可。（普通人补充肌酸不需要冲击期，也不需要停用一段时间）

都要