判断补肾
精神好;脚步轻快;睡眠好;耳聪目明;相反，肾功能差的人，夜尿多，常常头昏眼花，腰痛腿软，眼圈发黑，容易脱发。

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随着生活节奏的越来越快，很多男人朋友的身体得不到休息，很容易就会疾病缠身。尤其是男人到了中年，身体开始走下坡路，各种毛病也就出来了。那么有什么适合中年男人养生的方法呢？男性养生又应该做到哪些呢？又有什么养生的好习惯能够帮助中年男人度过难关呢？接下来随着小编一起去文章中看看吧!
男人到了中年，身体的零部件也就开始发“潮”，是“危机四伏”的“多事之秋”。所以，男人到中年应该进行养生工作，以预防一些常见疾病的发生，除了注意饮食起居，还应戒掉一些不良生活习性。

1、戒懒惰
男人到中年，不知不觉感到两腿沉重，易疲劳，因而不爱运动，这说明衰老已悄悄降临。因此，中年男人应该力戒懒惰，勤散步，勤运动。
2、戒过劳
中年男人肩挑工作与家务两副重担，若过于劳顿，则身体各组织器官得不到适当休息，时间久了，就会积劳成疾，引起睡眠不好，食欲不振，体重减轻。
3、戒发怒
中年男人家庭琐事多，工作任务重，情绪容易波动，人发怒时，情绪急剧变化，交感神经极度兴奋。肾上腺素分泌增加，心跳加快。
血压升高，体内血液循环急需重新调配，器官的正常生理功能受到干扰，容易诱发男人胃溃疡、高血压、冠心病等。因此，人到中年，要学会控制自己的情绪。
4、戒纵欲
男人到中年，一些人认为大势已去，抓紧时间“补课”。医学家孙思邈说过：恣情欲，则命同朝露也!中医认为：房劳过度则伤肾。
若肾气衰，轻则头晕眼花，腰膝酸软，重则诸病缠身，危及寿命。男人到中年，夫妻恩爱无可厚非，但要适可而止，不可纵欲。

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女人的保养至关重要：1、一定要保持乐观积极的心态，做到工作中有干劲，相夫教子有方法。2、养成健康的饮食运动睡眠规律。多吃一些新鲜的蔬菜水果，多喝一些热牛奶，豆浆类的食品，适当吃一些蜂王浆、花粉，有利于提高女性免疫力。3、月经期时避免着凉，避免过度劳累，要有充分睡眠。4、定期做皮肤护理，多外出运动，锻炼身体，增强体质。

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女性要更好的保护卵巢以及维护卵巢的功能，建议做到以下几点：
第一、生活要规律，不要熬夜；
第二、不要烟酒过度；
第三、保持良好的心情，避免出现焦虑的情绪；
第四、如果在临床上需要用药的情况下，最好要在医生指导下给予用药，尤其是月经失调的女性，在用药过程中一定按照医生的医嘱给予用药；
第五、如果是不孕的女性排卵功能障碍，需要促排卵治疗，也一定在医生的指导下给予用药；
第六、如果需要做化疗或者放疗的情况下，有可能对卵巢会造成一定的损伤，所以要遮挡好卵巢，并且在化疗的用药上要给予适当注意

养生能起到增强体质、预防疾病等作用。养生可以从改善心态、饮食、作息、运动方面来进行。
1、心态：平时工作和生活中压力大，容易处于紧张、抑郁、焦虑的情绪中，会对健康不利。因此平时要保持平和的心态，不能轻易动怒，不要有太多的压力。
2、饮食：很多人喜欢吃烧烤、煎炸、辛辣等食物，会对胃肠造成影响。平时饮食结构要合理，三餐定时定量，不暴饮暴食，吃饭的时候细嚼慢咽，多吃蔬菜水果及富含优质蛋白质食物来补充身体所需，才能增强体质。
3、作息：晚上睡觉很晚容易增加心脑血管发病几率，也容易患有神经衰弱，对健康造成影响，所以平时应该做到早睡早起，要有规律的作息时间，一般每天坚持睡午觉也很重要。
4、运动：运动是健康之本，想要身体健康一定要坚持运动，适当的锻炼可以增加全身的血液循环，增强身体体质，如果长时间不运动会使脂肪堆积，增加肥胖的发生几率。

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女人减肥的时候，主要选择吃一些富含膳食纤维的食物，比如可以吃山药，还可以吃芹菜、洋葱等。其中含有丰富的膳食纤维，能够促进肠胃的蠕动，帮助消化肠胃中残余的油脂。
还需要多补充高蛋白质的食物，尽量减少油脂类食物和胆固醇食物的摄入量。所以，在此时不适合吃肥肉，也不适合吃动物内脏。而是可以多吃一些根茎类的绿叶蔬菜，有丰富的膳食纤维和维生素营养，并且要增加饮食营养

中福堂建议如果想正确养生，应该注意健康饮食，适当补充水果和蔬菜。中老年人因为需要的能量比较少，所以必须适当少吃，但是营养应该更为丰富。
另外，如果想正确养生，需要适当进行身体锻炼，以不超过身体的承受能力为宜。还需要注意心理平衡，避免焦虑、抑郁等不良情绪。定期进行体格检查，平时戒烟戒酒。保持清淡饮食，预防发生慢性疾病。

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睡觉是养生的第一要素，睡觉的时间应该是晚上21:00到3:00，因为这是一个冬季。冬季贮藏，冬季不藏，春季不长，及第二天就没有精神

中福堂科普人到中年如何保养肾
1、鸣天鼓：
用两掌心紧贴两耳，十指按抱后脑，然后有节奏地用食指尖弹向枕骨凹陷处。每次左右各弹50下，早晚各一次，对眩晕耳鸣、健忘、思维能力减退等症有一定疗效。
　　2、摩肾区：
将两手掌按顺时针方向用力按摩腰两侧，每次50圈，然后用两手上下磨擦腰背部，每次10分钟，可防肾亏。
　　3、填肾精：
盘腿静坐，意守丹田，然后每隔半分钟咽一次唾液，能填养肾精。
　　4、收肛肌：
临睡前用力收缩肛门肌肉50至100次，对治疗早泄、性功能减退有益。
　　同时，在药膳饮食方面，常常服用枸杞子红枣粥、葱炖猪蹄等膳食，对心慌失眠、头晕及肾气衰退所引起的房劳损伤有一定的作用。也可以在日常菜肴中多选服淡菜、虾、泥鳅、驴肉、牡蛎、鹌鹑、蛋类、蛇肉、鸽肉、狗肉、韭菜、荔枝、麻雀、羊肾、枸杞子、松子等补肾壮阳的食物，对中年肾虚者，有一定的强身壮体效果。

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女人必须养好精气神，才能做到健康和美丽兼顾。如果做不到，就会显得无精打采，病怏怏不说，心理和情绪也会大受影响。那么，女人如何养好精气神?
1、该睡就睡，不熬夜
　　专家认为，经常作息颠倒、长期熬夜的人，通常缺乏精气。因为11点至凌晨1点，是脏腑气血流动的时间，这段时间，血回流到肝脏准备储存精气(能量)，如果不睡，等于强迫肝继续分解工作，能量无法被贮藏，会造成肝盛阴虚，阴阳失和，肝火上升，气虚体弱。

　　2、尽量从事温和运动
　　专家认为打太极、气功或元极舞都是不错的静心运动。专家解释，太激烈的运动会造成大量流汗，流失大量体液等于流失大量体力，心情也易烦躁不安。建议酷暑最好选择练气养生运动，少在烈阳下长期暴晒，或从事激烈运动。因为身体靠呼吸送氧，如果呼吸急促，就像水流量大时，只能流入较粗的水管一样，氧气很快进入身体内较粗的血管，较细微的血管则不易获得氧气。所以，如果要让细微的水管入水，唯有把水龙头的水柱转小，一点一滴注入。选择和缓的运动，保持呼吸平缓从容不迫，身体内极细微的血管或经络，才有机会得到足够的养分。
　　3、避免吃太“浊”的食物
　　要吃清爽的食物，太“浊”的食物容易增加身体重量，使得精神昏沉。烹饪方式也尽量清淡，避免油炸、煎烤，甜食热量高，要少吃。医生认为，现代人饮食太乱，没有顺着自然时序调整，大热天吃烤肉，无异加速心火。

肾虚宜食物品 肾虚者宜吃下列食物。
芝麻 甘平，有补肝肾、润五脏的作用。如《本草经疏》中就曾记载：“芝麻，气味和平，不寒不热，补肝肾之佳谷也。”
尤其是肾虚之人腰酸腿软，头昏耳鸣，发枯发落及早年白发，大便燥结者，最宜食之。 粟米 又称谷子、稞子。
能补益肾气。《名医别录》及《滇南本草》中都说到“粟米养肾气。”
明·李时珍还说：“粟，肾之谷也，肾病宜食之，煮粥食益丹田，补虚损。” 豇豆 又称饭豆、长豆。
性平，味甘，能补肾健脾，除脾虚者宜食外，肾虚之人也宜食用，对肾虚消渴、遗精、白浊，或小便频数，妇女白带，食之最宜。《本草纲目》曾这样记载：“豇豆理中益气，补肾健胃，生精髓。”
《四川中药志》也说它能“滋阴补肾，健脾胃，治白带，白浊和肾虚遗精。” 牛骨髓 有润肺、补肾、益髓的作用。
《本草纲目》说它能“润肺补肾，泽肌，悦面”。对肾虚羸瘦、精血亏损者，尤为适宜。
狗肉 性温，味咸，除有补中益气作用外，还能温肾助阳，故肾阳不足、腰膝软弱或冷痛，食之最宜。《日华子本草》认为：狗肉“补胃气，壮阳，暖腰膝，补虚劳，益气功。”
《医林纂要》亦云：“狗肉补肺气，固肾气。”清代医家张璐还说：“犬肉，下元虚人，食之最宜。”
下元虚者，即肾阳虚弱、命门火衰是也。 羊骨 性温，味甘，能补肾强筋骨。
《饮膳正要》认为：“羊尾骨益肾明日，补下焦虚冷。”《本草纲目》中记载：“羊脊骨补骨虚，通督脉，治腰痛下痢；羊胫骨主脾弱，肾虚不能摄精，白浊。”
唐代《食医心镜》还介绍：“治肾脏虚冷，腰脊转动不得：羊脊骨一具，捶碎煮烂，空腹食之。”对肾虚劳损，腰膝无力怕冷，筋骨挛痛者，最宜食之。
猪肾 性平，味咸。唐·孟诜认为猪肾“主人肾虚”。
《日华子本草》说它“补水脏，治耳聋”。水脏者实指肾脏而言。
故凡因肾虚所致的腰酸腰痛、遗精、盗汗及老人肾虚耳聋耳鸣，宜常食之。 淡菜 有补肝肾、益精血的功效。
《随宜居饮食谱》中说它“补肾，益血填精”。《本草汇言》亦云：“淡菜，补虚养肾之药也，此物本属介类，气味甘美而淡，性本清凉，善治肾虚有热。”
所以，凡肾虚羸瘦、劳热骨蒸、眩晕盗汗、腰痛阳痿之人，食之最宜。 干贝 又称江珧柱。
性平，味甘咸，能补肾滋阴，故肾阴虚者宜常食之，清代食医王孟英认为：“干贝补肾，与淡菜同。”《本草求真》中也说它能“滋真阴”，实则指滋补肾阴之义。
鲈鱼 又称花鲈、鲈子鱼。性平，味甘，既能补脾胃，又可补肝肾，益筋骨。
《本草经疏》曾有记载：“鲈鱼，味甘淡气平与脾胃相宜。肾主骨，肝主筋，滋味属阴，总归于脏，益二脏之阴气，故能益筋骨。”
《嘉枯本草》认为：“鲈鱼，多食宜人，作蚱尤良。”凡肝肾阴虚，或脾虚胃弱者皆宜。
桑椹 俗称桑果。性寒，味甘，有补肝、益肾、滋阴的作用。
如《滇南本草》云：“桑椹益肾脏而固精，久服黑发明目。”清·王孟英还说：“桑椹滋肝肾，充血液，健步履。”
故肾虚之人，尤其是肾阴不足者，食之最宜。 芡实 性平，味甘涩，有益肾固涩、补脾止泄的双重功效。
《本草经百种录》称之为“脾肾之药也”。《本草从新》亦说它能“补脾固精”。
《本草新编》中还说：“芡实不特益精，且能涩精补肾，与山药并用，各为末，日日米饭调服。”凡肾虚之人遗精、早泄、带下、小便不禁或频多者，宜常食之。
栗子 性温，味甘，除有补脾健胃作用外，更有补肾壮腰之功，对肾虚腰痛者，最宜食用。如唐代养生学家孙思邈曾说：“生食之，甚治腰脚不遂。”
明·李时珍亦曾记载：“治肾虚腰脚无力，以袋盛生栗悬干，每旦吃十余颗，次吃猪肾粥助之，久必强健。” 胡桃 性温，味甘，既能补肺止喘，又能补肾固精，还能润肠通便。
适宜肾虚喘嗽、遗精阳痿、腰痛脚弱、小便频数、大便燥结之人服食。正如《医学衷中参西录》所说：“胡桃，为滋补肝肾，强健筋骨之要药，故善治腰疼腿疼，一切筋骨疼痛。
为其能补肾，故能固齿牙，乌须发，治虚劳喘嗽，气不归元，下焦虚寒，小便频数，女子崩带等症。” 山药 性平，味甘，为中医“上品”之药，除了具有补肺、健脾作用外，还能益肾填精。
如明·李时珍指出：山药“益肾气，健脾胃。”《本草正》亦载：“山药，能健脾补虚，滋精固肾，治诸虚百损，疗五劳七伤。”
《本草经读》还说：“山药，能补肾填精，精足则阴强、目明、耳聪。凡上品之药，法宜久服，多则终身，少则数年，与五谷之养人相佐，以臻寿考。”
所以，凡肾虚之人，宜常食之。 豇豆 性平，味甘，具有补肾和健脾的双重作用。
如《本草纲目》记载：“豇豆补肾健胃，生精髓。昔卢廉夫教人补肾气，每日空心煮豇豆，入少盐食之。”
现代《四川中药志》也介绍：“豇豆滋阴补肾，健脾胃。治白带、白浊及肾虚遗精。”
对肾虚小便频数者亦宜。 枸杞子 性平，味甘，具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛、久服能益寿延年等功用。
尤其是中老年肾虚之人，食之最宜。如《本草通玄》记载：“枸杞子，补肾益精，水旺则骨强，而消渴、目昏、腰疼膝痛无不愈矣。”
《本草经疏》中也说：“枸杞子，为肝肾真阴不足，劳乏内热补益之要药。