建议降到8分先，然后堆半年跑量看看跑步教学视频，练练小关节力量

建议开始先打好有氧基础，这种配速忽高忽低，心率高位，跑步效果不会好。

就是跑了三天的水平，属于你自己的起点状态。
练跑步不是去参加一场已经划定分数线的考试或PK，任何人只要愿意练下去，不管起点高低，都有短则三五年，长则十多年的能力上升期，这就是一个属于你自己的成长过程，起点在哪里一点都不重要，关键看你最终相对于起点的位置。

正常的，我刚跑也是这个速度。不过你的心率有点高，再降一降。不用跟别人比，哪有那么多天赋异禀的，幸存者偏差而已，普通人已经可以了，还有好多人一次跑不下来五公里呢。加油！

水平什么不重要，心率太高了最少降到160以下，最好降到150以下，控制心率慢慢跑，每次40-60分钟，每周不超过5次

心率用手机怎么看？

这才3天，先坚持3个月，再问

努力吧，竞走20km配速不到4分吧，你比人家走的还慢了太多了

这心率对你来讲，运动强度是偏高了，不要盲目跟别人攀比配速。