#均衡饮食# 多吃优质蛋白并且每天都要吃
优质蛋白含有的必需氨基酸种类齐全，
且比例跟人体相近，易于吸收利用。
“优质蛋白十佳食物”有：鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾肉、
鸡肉、鸭肉、瘦牛肉、瘦羊肉、瘦猪肉和大豆；
健康成人每周应摄入富含优质蛋白的食物：
畜禽肉类800-1400g、水产品300-500g、蛋类300-350g，
以及吃各类奶制品（每天摄入量应相当于300ml以上液态奶）。