1，好好感受肌肉的发力，注意力在运动的时候要集中，少看手机。2，别一直堆重量，动作没有做到位，肌肉没有得到全面运动，再大的重量，其实没啥意义。3， 做动作的时候，可以在下放的时候慢慢下方，在顶峰收缩的时候，停留1秒。爱听不听