徒手健身怎么有效练胸肌_健身吧

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徒手健身怎么有效练胸肌

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大佬们，我刚开始锻炼，也就是俯卧撑，应该有10天了，现在可以做到每晚上400左右，主要想练胸肌，有必要用蛋白粉吗？还有，怎么样可以快一点。

送TA礼物

来自Android客户端1楼2022-08-12 18:22回复

增肌核心是加重

来自iPhone客户端2楼2022-08-13 00:19

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俯卧撑一天练一千个，作用也不大的

来自Android客户端3楼2022-08-13 14:47

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400个，大佬

IP属地:广东

来自Android客户端5楼2022-08-13 15:41

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试试负重俯卧撑，

IP属地:广东

来自Android客户端6楼2022-08-13 15:55

牛逼

IP属地:广东

来自Android客户端7楼2022-08-13 15:55

日常食物能吃够蛋白没有必要用粉。

来自Android客户端8楼2022-08-13 16:24

牛，我练了两个月只能70个，还要分两次。

IP属地:江苏

来自Android客户端9楼2022-08-13 16:48

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400个，老哥牛啊，我150还得分十次，而且第二天胳膊都是软的胸上的肉还隐隐的疼

IP属地:山西

来自Android客户端10楼2022-08-13 20:57

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能一次20次以上就可以开始练双杠臂屈伸了，毕竟俯卧撑只是撑起身体大部分重量而臂屈伸是全身重量

IP属地:重庆

来自Android客户端11楼2022-08-13 22:40

400很厉害了，别听三楼1000个也没啥用啥的，实在觉得效果不大，就在背上➕块杠铃片

IP属地:江苏

来自iPhone客户端12楼2022-08-13 23:21

刷脂

IP属地:江西

来自Android客户端13楼2022-08-13 23:34

能做400个盲猜老哥体重不大吧，买几根弹力带上上难度试一试。增肌饮食还是非常关键的，碳水和蛋白质不能少

IP属地:辽宁

来自Android客户端15楼2022-08-14 03:28

双杠臂屈伸，负重双杠臂屈伸，注意含胸

IP属地:河北

来自Android客户端17楼2022-08-14 07:36

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