大家一定要注意减肥和增肌的过程中，有一种维生素的补充——维生素b族。
维b是自身无法合成的，必须通过外界补充。
在身体燃烧脂肪的时候会大量消耗维b，如果缺乏会影响减肥的速度哦，健身增肌的人也需要哦，因为维b对蛋白质的合成有重要作用，同时维b也有神经调节和舒缓神经的作用。
日常富含维b的食物有芹菜、菠菜、白菜、萝卜、香菇、花菇、紫菜、西兰花、卷心菜、豌豆、甘蓝、生菜、西红柿等蔬菜。但是维b属于水溶性维生素，所以在烹饪的时候极易流失，也很难真正摄入足量。
水果有香蕉、苹果、葡萄、梨、橙子、猕猴桃、火龙果、无花果、芒果、榴莲、菠萝蜜、枇杷、龙眼、草莓、柠檬等水果。当然如果在减肥，就别沾水果了哈，可以通过营养补剂的形式摄入，药房人工合成的维b几块到二十几块一瓶的都有，天然的贵一点，一百左右一瓶吧，每天根据自己情况1-6颗都是ok的，水溶性代谢也快，不用怕吃多了。
所以当你减肥和增肌不想坚持的时候，来2颗甜甜的维b为自己加油吧。