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大佬们,怎么一个月1000米跑进4分30秒

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我168 73kg 体重是不是太重了,自己练了三天,第一天跑700米3分钟就停了。因为太久没锻炼,跑了两天之后腿太酸,休息了一天,今天腿不怎么酸了又去跑了一公里间歇跑,走了一公里。


IP属地:贵州来自Android客户端1楼2022-08-21 00:39回复
    这个训练量应该还是不够的,感觉心肺很差,高中的时候肺活量4800,后来抽烟很凶大二测肺活只有3800了,现在24肺活估计很低。


    IP属地:贵州来自Android客户端2楼2022-08-21 00:42
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      提前谢各位大佬指点


      IP属地:贵州来自Android客户端3楼2022-08-21 00:42
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        戒烟,最少会减寿十年,还伴有各种相关疾病,适量参与运动,每周坚持三四五次,保持健康标准的体重,最少加寿十年,关键点,能健康快乐长久。


        IP属地:湖北来自Android客户端4楼2022-08-21 02:56
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          不用一周就能跑到,我20,每次3公里,有次跑3公里,最后一公里就跑进430配了


          来自Android客户端6楼2022-08-21 09:12
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            年轻人不知健康的可贵,可悲


            IP属地:福建来自Android客户端7楼2022-08-21 15:01
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              先跑五公里热身,第6公里提速就行了。


              IP属地:新疆来自Android客户端8楼2022-08-21 15:49
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                如果能减体重 肯定对提高成绩有帮助 但73kg 也不算胖吧 只要坚持锻炼 成绩会有大幅提高的


                IP属地:江苏来自Android客户端9楼2022-08-21 16:57
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                  慢慢坚持跑上一个月 自然就能跑进去了


                  IP属地:山东来自Android客户端10楼2022-08-21 19:57
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                    168,原来也是75公斤,跑两个月了,一个星期跑3次4次,现在66公斤5公里配速最快5分配,10公里5分50。贵在坚持,93年老家伙路过


                    IP属地:广东来自Android客户端11楼2022-08-21 21:04
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                      减肥就可以了170的标准体重60-65kg


                      IP属地:浙江来自Android客户端12楼2022-08-23 14:31
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