离离暑云散，袅袅凉风起。
处暑节气来，秋气自然凉。
处暑即出暑，所谓“暑气至此而止矣”。
炎炎夏日里面，尤其是今年异常高温的天气里，人体出汗较多、消耗较大，再加上儿童的食欲降低、睡眠减少，身体较虚。
立秋之后，尤其处暑节气之后，暑气消散，秋气自凉，大部分地区由热转凉，伴随着大自然外在阳气的由疏泄转收敛，人体内的阴阳之气也相应地随之转换。
“人法地，地法天，天法道，道法自然”，伴随节气更替的身体调整，首要调整的就是作息调整、睡眠调整。

首先，处暑睡眠，早卧早起，果雪儿特别建议儿童最好每天多睡一小时。
《内经》中讲，“秋三月”，宜“早卧早起，与鸡俱兴”。
相比于“三伏天”的睡眠，要早睡一些，打一个比方，就好像鸡一样作息。
早睡，可以收敛阳气；早起，可以舒展肺气。一收一舒，一敛一展，以顺秋气。
秋气自然凉，而人体各系统机能，也从三伏天的旺盛活跃状态，转入生理性的调整修整。
这里，果雪儿特别提醒各位年轻的爸爸妈妈，建议儿童最好每天多睡一小时，注意不要熬夜、不要熬夜、不要熬夜，以补充三伏天人体超常消耗，缓解秋乏过盛，避免孩子过度疲劳，影响正常的生活和学习。

其次，睡前放松，有助睡眠。
处暑节气之后，儿童差不多每天要提前一个小时睡眠，为尽快入眠，家长朋友就要注意帮助孩子做好睡前的放松准备工作。
睡前一个小时，不宜做剧烈的活动，也不宜使用电子产品，不要看手机、不要看手机、不要看手机，以免过于兴奋，难于入眠；
可以让孩子泡泡脚，温热水泡泡脚，能够消除疲劳，有助睡眠；
可以帮孩子做一些身体的按摩，比如按摩按摩涌泉穴，按摩按摩合谷穴、内关穴，按摩按摩肚脐。

第三，早上起床，要有一个过度。
处暑之后，孩子很快就面临秋季开学，按时起床就变得很重要了。
因为早上天气渐凉，孩子往往睡得很沉，这时候家长要切忌暴力喊起床。
建议闹钟起床不如音乐起床，也可以辅以爱抚起床；
要允许孩子有一个醒来到起床的过度，适当的“懒一懒”，慢一两分钟，可以有效祛除“起床气”，让起床变得更自然、更美好、更自觉。

睡眠不好，百病从生。
尤其是儿童，处暑节气睡眠不好，免疫力降低，往往会出现咳嗽、感冒、腹泻等常见疾病。
清朝李渔说：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”
各位年轻的爸爸妈妈，请您不仅仅要做好孩子的睡眠工作，自己也要以身作则，争取每一晚都能够享受一个美美的、甜甜的、香香的高质量睡眠。

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原创作者：七彩云，果雪儿健康家庭365亲子中医育儿项目团队成员。

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