本人16，坐标河北寄宿学校，平时跑步，我跑步的目的1提升心肺能力，2锻炼大腿肌肉3，减脂或者不强求保持身材就可以。每天时间不多只有晚上22:10晚自习下课，到22:30必须回宿舍，只有20分钟时间算上热身和跑步，拉伸可以回宿舍，不然回晚了会被锁在外面。综合我现在这种情况什么样的跑法最适合我，我自己是有想跑那种高强度间歇跑，但是有一个问题是这个高强度间歇能不能跟hiit起到一样的减脂效果