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新手求助各位大佬

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入坑2月 最近刚入了骑行台 ftp测试130 想快速提高 最近定了一个训练计划 周一周二每天连续3组一小时2区有氧 周三2组40分钟5区6区间歇（每组40分钟 前20分钟1分钟5区一分钟1区 后20分钟30秒6区30秒1区）周四周五重复周一周二的每天3小时2区 周六重复周三的间歇 周日休息 每天平均150tss 一周900tss 请问一下这样训练可行吗 强度大不大啊今天第四天 腿每天都是硬的
IP属地:陕西来自Android客户端1楼2022-08-29 18:39回复
    厉害了。。我比你还菜上次测了117，目前骑台子半个来月了，刚开始也是顶着强度搞，后来发现燃脂还得是二三区，现在已经躺平在二三区了，心率控制在150左右。
    IP属地:广东来自Android客户端2楼2022-08-29 23:39
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      强度很大，恢不恢复得过来还另说，而且你这FTP，没必要定那么多，先能骑多久就骑再说
      IP属地:广东3楼2022-09-01 15:44
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        肯定是过量的，如果FTP准确的话，业余玩玩，周TSS有个500就差不多了，注意休息，别练废了
        IP属地:北京4楼2022-09-01 16:01
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          我觉得这样练一个月你就对骑车没兴趣了。
          骑车是有氧运动，看的是心肺运氧能力，和腿部肌肉用氧能力。心肺加强，骑阈值以上，让心率高的，很快就能提高，肌肉用氧能力，就是长时间低强度运动LSD，比如四小时60%左右ftp强度，长年累月积累，此能力的加强几乎没有上限。
          IP属地:江西来自Android客户端5楼2022-09-01 23:02
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            这个强度 很快你就坚持下去了 慢慢骑 坚持下去最重要
            来自iPhone客户端6楼2022-09-01 23:03
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              体重多少先，前期要提高直接骑阈提升比较快，有氧过后再补吧。
              IP属地:广东来自Android客户端7楼2022-09-02 00:38
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                想当然的自虐计划。
                不，自残计划。
                IP属地:河北来自Android客户端8楼2022-09-02 00:45
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                  每天150tss你目前的ftp是绝对坚持不下来的
                  IP属地:辽宁来自Android客户端9楼2022-09-02 06:14
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                    慢慢堆有氧吧，哪有一口气吃成个胖子的道理，不赶时间参加比赛啥的慢慢推有氧就行
                    IP属地:浙江来自iPhone客户端10楼2022-09-02 07:13
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                      腿硬了不好，建议泡沫轴多放松
                      来自iPhone客户端11楼2022-09-02 07:33
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                        人的精力是有限的
                        IP属地:广东来自Android客户端12楼2022-09-02 07:37
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                          个人感觉吧，目前这个FTP没必要练那么多无氧间歇。
                          疲劳了就多休息，这种强度怕你积累慢性疲劳
                          IP属地:安徽来自Android客户端13楼2022-09-02 08:06
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                            先二区堆一个月再慢慢上强度，一周两次强度够够了
                            IP属地:安徽来自iPhone客户端14楼2022-09-02 12:26
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