女人绝经时，生理和心理都会发生巨大的变化。很多人担心，在绝经之后，是不是会衰老得更快？
绝经是衰老的表现，但并不是绝经导致人衰老。女人因为衰老而激素分泌不足，没法形成子宫内膜增生与脱落的浪潮，表现为绝经。

伴随着激素水平下降，还有一系列的衰老症状：皮肤色素沉着、弹性下降......
女性绝经意味着衰老开始了，想要延缓衰老就要想法延长月经。人到中年的女性朋友，不妨学多一点食补“天然雌激素”的办法，让绝经晚点到来。
01叶酸
作为胎儿生长过程中的必备物质，叶酸其实也是预防孕妇贫血的不可替代品。
在我们备孕的时候，一定要及时、充足地补充叶酸。建议在备孕时提前3-6个月服用叶酸，每天摄入400μg，并贯穿整个孕期。
曾有流产史，死胎、畸形儿孕育史的女性，需要在医生指导下，额外增加叶酸的补充量。
02铁
血红蛋白担当着将氧气输送到全身的使命，而铁是血红蛋白的重要组成部分。
因为女性每月都因来月经而流血2-7天，丢失了部分血红蛋白，所以，女性是缺铁性贫血的高发人群。
缺乏铁，血红蛋白合成不足，体内含氧量下降，会导致整个人精神不振，皮肤暗沉苍白、缺乏弹性。

那么，哪些食物富含铁呢？动物肝脏、动物全血，还有畜禽瘦肉类。每天大概摄入100g猪肝或鸭血就足够了，多吃新鲜蔬果，可以促进铁吸收利用。
03维生素D
被称为“阳光维生素”的维生素D，因经阳光中紫外线照射皮肤合成（食物中也能摄取一部分）而得名。
维生素D不仅能促进钙吸收和骨骼生长，尤其对女性顺利度过妊娠期和绝经期起到了很大作用。
那么，女人如何补充维生素D呢？

1、多吃富含维生素D的食物，如鸡蛋、深海鱼、动物肝脏等；
2、多晒晒太阳，每天10点-14点，让部分皮肤做“阳光浴”30-60分钟；
3、妊娠期和绝经期的女性，还要吃维生素D剂，可选择400单位。
04大豆异黄酮
属于天然雌激素的大豆异黄酮，能预防更年期综合征，提高皮肤的保水性和弹性，还能强化骨骼。
同时，大豆异黄酮与我们体内的雌激素，还能起到双向调节作用，即：身体里雌激素不足时，大豆异黄酮能起到类似雌激素的作用；雌激素过多时，大豆异黄酮又能抑制雌激素分泌。所以说，我们女人一生，都要注意补充大豆异黄酮。

那么如何补充呢？《中国居民膳食指南》的推荐量是：每天食用大豆类食物20-30g，如果换算成豆制品，即：60-90g 北豆腐；40-60g豆干；150-225g内酯豆腐；300-450ml豆浆。
最后，大姨妈有话说：想要通过饮食延缓绝经到来，不仅要多吃以上食物，还要注意三点：一是营养均衡，二是主食不能不吃，三是少吃高盐高糖高脂肪的食物。如果觉得有用，可以收藏转发哈。