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失眠的人注意,这8件事要做好!
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失眠是一种常见多发疾病,尤其是在现代社会,工作生活的压力导致越来越多人迈入失眠者行列。06年调查发现,城市工作生活的成年人中12个月内发生睡眠障碍和失眠的人数占比高达57%。
如果人长期处于失眠状态,则会引起高血压、糖尿病、肥胖症、心脏病等疾病,脑卒中、猝死风险急速升高.失眠该如何进行调理和预防?
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1楼
2022-09-02 13:39
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什么原因导致失眠
造成失眠的原因主要为以下四种:
1.疾病因素:部分疾病可能导致睡眠,如心脏病、肾脏病、溃疡病、关节炎、胃肠性疾病、高血压、呼吸睡眠暂停综合征、甲状腺亢进等都可能导致失眠。
2.环境因素:入睡环境嘈杂,噪音多,过冷或过热,或者乘车、船、飞机等,都可能造成睡眠障碍。
3.化学因素:长期服用安眠药后突然戒断,服用中枢兴奋药也会睡不着,茶、咖啡、可乐等饮料中含有咖啡碱,也可能引起失眠。
4.精神因素:生活工作学习中存在的压力,社会环境的变化,心理因素导致的焦虑、烦躁或情绪低落等,会使人产生心理和生理反应,引起失眠。
2楼
2022-09-02 13:40
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知道了造成失眠的原因,在生活中又该如何做才能保证睡眠呢?不妨试试以下8种方法。
8种方案调理失眠
1.生活节奏保持规律:早上要按时起床,晚上睡觉时如无睡意可以在昏暗的灯光下看一些乏味的书报,待有困意再上床入睡。
2.床上不做其他活动:除了睡觉,床上不做其他的活动,不要在床上工作和思考问题。
3.睡前酝酿睡意:睡前不做刺激性活动,如看刺激性节目,喝刺激性饮料等。避免出现生理性干扰睡眠的因素,如过饱、饥饿。
4.注重心理建设:保持乐观、豁达、知足、安稳的心态,培养一些业余爱好,能够放松身心,如钓鱼、散步等。
5.注意坚持锻炼:根据自己的具体情况,坚持在早晨、中午或晚上进行体育锻炼,有规律的运动对防治失眠有很好的的作用。
6.注意生活细节:白天少打盹,以免影响到晚上的睡眠。夜间也要注意,不要花过多的时间在床上呆着,而不准备入睡。
7.睡眠环境很重要:注意合理地调节卧室的光线和温湿度,保证环境利于入睡,以免影响到睡眠质量。
8.防噪音干扰:避免室内外存在噪音干扰,以免影响到睡眠效果。
期望大家早日脱离失眠困扰,睡得更香。
3楼
2022-09-02 13:40
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小荷助手05
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【参考资料】
[1]. 引起失眠的四个病因[J]. 科学大观园,2012,(15):17.
[2]陈福新. 失眠的自我调理[J]. 家庭医学.新健康,2005,(02):40.
[3]沈扬,樊东升. 失眠患者怎样进行自我调理[J]. 求医问药,2010,(01):4-5.
[4]徐亚珍,张钰. 浅谈失眠症的调理方法[J]. 双足与保健,2016,(02):23-24.
4楼
2022-09-02 13:41
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