减肥并没有什么诀窍，大多数人都知道安馨3021是低碳饮食减肥法，也知道地中海饮食、生酮饮食等等，这些减肥方法学习起来并不难，许多人仍然瘦不下来。但是如果我们的方法是科学的，我们也能够长期坚持，就能够取得不错的效果，今天就来和大家聊一聊如何让我们的减肥融入生活，让减肥取得好的成效

一，从小习惯开始
大多数人减肥都是因为受到了某种刺激，比如有人说自己胖了，或者看到镜子里的自己不满意了等等，然后就开始制定减肥计划，找减肥方法，妄图来一次彻头彻尾的改变，明天就开始活出全新的自己。然而这样做的结果就是难以长期坚持，最后慢慢放弃。其实要想长期坚持下去，最好的方式是做一些小的改变，将这些改变慢慢变成习惯，比如慢慢减少夜宵的次数、从喝奶茶变成喝咖啡，从喝咖啡变成喝白开水等等，在运动方面也是一样，从每天没有运动，到每天能散步半小时，从每天散步半小时，变成每天跑步半小时等等。从一次次小的行为做起，慢慢养成生活习惯
二，多想想激励自己的点
不管我们的目标是穿上小码的衣服，还是让自己体态轻盈，经常想想激励自己的这些点，就能让我们恢复减肥的动力，比如：有点饱腹感的时候放下筷子、运动有点累了的时候再坚持一下、买饮料的时候选择低热量饮料、拒绝别人递过来的食物等等。
三，不要过多关注被不允许的事物
人都有一个特点就是越得不到越想要，如果有种食物是我们不能吃的，我们就会更关注它，如果我们每天都坚持某项运动，坚持一段时间就容易放弃等等。其实食物有很多种，A食物吃不了，我们可以选择B食物，如果这种运动坚持不了，我们可以换一种运动继续坚持。这个过程中只要我们调整好心态，就能顺利养成一些良好的习惯
四，健康的食物也很美味
健康的减脂餐没有味道，重油重辣的食物更香等等，这是我和老谭以前的饮食认知和习惯，然而自从有一次老谭因为吃东西太辣伤了肠胃以后，现在我们已经吃得很清淡了，甚至在我们吃混沌和水饺的时候都不放调料。我们炒的蔬菜也很清淡，酱汁也大多以简单的生抽为主，其实食物本身的味道也很好，我们一定要会享受它

五，找到我们喜欢的运动
一定要找到一种自己喜欢的运动，这样才能长期坚持，不然去健身房就像上刑场，是无法练出优美的马甲线的。如果我们不喜欢跑步，我们可以改为散步，如果不喜欢硬拉，可以约好友打球等等，这样我们就能一边锻炼一边享受。
六，小而合理的放纵
笑来老师就说过，某些小而合理的放纵，能让我们的计划坚持得更久。减肥也是一样，偶尔吃吃甜点或者BBQ汉堡包，也不会影响我们太多的体重，但对改善我们的心情有很大的好处，这也是常规饮食的一部分，我们不应该也不可能绝对禁止。只要不养成坏的习惯经常吃这些不健康的食物，其实是不要紧的。
以上就是今天给大家的内容，希望大家喜欢，我是陶姐，一枚安馨3021的经销商和营养师，有关于安馨3021和科学减肥的问题可以V我交流哟~