陶姐我是安馨3021体脂管理师、营养师，我一直不鼓励大家节食减肥，减肥一定要回归到吃饱吃好的状态，否则一直饿着过一辈子多不合算呀。要做到吃饱吃好还减肥，只需要我们做到以下几个关键点就可以瘦，偶尔放纵一下也没有关系。

一，尽量吃非加工食物
汉堡肉原来是长在动物身上的，薯片以前也是从土里挖出来的，我们尽量选择没有过度加工过的食物，能看到食物原来的面貌，这样我们在减肥的道路上就超过了很多人了。
也许有人会说我们公司附近没有健康的食物，工作太忙根本没有时间准备健康餐。事实真的是这样吗？世事都是事在人为，减肥也是这样，减肥愿望强烈，我们就可以克服很多困难。自己蒸一条鱼其实很简单，出门上班前准备一盒水果也没那么难。健康是一辈子的事情，减肥只是我们健康饮食的附属价值。要减肥先吃健康食物，这样还能远离各种疾病困扰。
二，多吃新鲜蔬菜
大部分人现在都知道减肥要多吃蔬菜，但很少有人关注蔬菜的新鲜度，比如我们经常点的外卖，很多蔬菜做成外卖就是“伪蔬菜”，它们经过加工，已经丧失了很多的营养元素。因为大多重油重盐，在热量上也不低，很难达到帮助我们控制体重的效果了。
三，不要怕油，要吃优质油
很多人减肥都是低脂饮食，他们觉得吃油就会变成脂肪，吃蛋白质就会长肌肉，长期奉行清淡饮食，然而这样容易导致必须脂肪酸缺乏，一些脂溶性维生素也吸收不好。
优质的脂肪反而能成为我们的减肥帮手，我们可以从天然的食物比如核桃、奇亚籽、三文鱼中获取优质油脂，只要不太过量，是可以达到很好的辅助减肥效果的

四，养成规律饮食的习惯
很多人减肥是看饭点的时候感受，如果不饿就可能不吃，这样其实是不可取的。感觉不饿可能是已经饿过了头，也有可能再过一会儿就会饿，这样会导致我们下一顿饥饿感很强，就容易多吃甚至暴饮暴食。
另外如果没有营养师的指导，我们也不鼓励少吃多餐，大多数人的少吃多餐最后都会演变成多吃多餐，这样会让我们在多个时间段进食，更容易囤积脂肪。
五，减肥要循序渐进
很多人都有订立目标、然后努力节食，再到最后控制不了暴饮暴食，然后再重新开始新一轮的节食的经历，其实这很可能是因为你的目标定得太高，时间要求太紧张导致的。
我们可以多多的享受吃饭和生活的过程，制定一个小目标，给足够的时间循序渐进，这样我们就能更好的满足身体的需求，找到最适合我们自己的减肥方法减肥成功。
以上就是今天给大家的内容，希望大家喜欢，我是陶姐，一枚安馨3021的经销商和营养师，有关于安馨3021和科学减肥的问题可以V我交流哟~