请教，增肌期和减脂期一般多长久啊【健身吧】

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目前168，65kg，以前有两三年健身基础，近几天发现以前吃的太少了，肌肉都练不大，最近开始算热量边吃边练，但是体脂率也不低，大概19左右吧，准备先增肌再减脂。一般增肌期多久，然后再减脂期多久啊，打算再花一年时间把身材练的比较好看

送TA礼物

IP属地:湖北

来自iPhone客户端1楼2022-09-29 08:52回复

17-19年一直在练，20和21年疫情加工作就很少练了，今年22年又恢复开始健身，目前卧推最多65kg10个做组，深蹲最多90kg8个，硬拉不会练（以前练硬拉感觉比深蹲还累），感觉力量还可以了，但是肌肉总是看上去不大

IP属地:湖北

来自iPhone客户端2楼2022-09-29 08:56

挺好的别练成麻将牌

IP属地:天津

来自iPhone客户端3楼2022-09-29 09:51

普通正常健身人群没增肌期和减脂期这个概念。

IP属地:广西

来自Android客户端4楼2022-09-29 10:18

收起回复

体脂有21.22

IP属地:吉林

来自Android客户端6楼2022-09-30 10:30

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