最近半个月才开始接触跑步，从2km到6km用了一周时间，每天都多一点。跑6km时温度很低，穿的短裤而且没带护膝，那次跑完之后膝盖和脚后跟就很疼痛，上楼梯的时候疼痛感尤为明显。休息了两三天后，今天没忍住跑了10km，跑时没什么感觉，跑完一小时后，疼痛感又加深好多。拜托吧里老哥帮忙分析分析找找解决办法，真的很喜欢跑步