睡眠对健康有着重要的影响，但很多朋友却深受失眠之苦。
#安眠药#
今天介绍一种4-7-8呼吸方法，又称“神经系统天然的镇静剂”，是美国一位医生推出的一种帮助睡眠的方法，最快可助人在60秒之内入睡。
方法很简单：采取舒适的睡姿，先呼一大口气，然后利用鼻子慢慢吸气4秒，并且在心中默念1、2、3、4；之后停止吸气，屏住呼吸，憋气7秒，心中默念1、2、3、4、5、6、7；最后再慢慢呼气8秒，心中默念1、2、3、4、5、6、7、8。如此重复4次，就能培养睡意。
发明者表示，用这种方式呼吸可调节植物神经功能，缓解焦虑，促进睡眠。长期练习这种呼吸调节法，可以起到助眠以及安定情绪、缓解压力的作用。