本人168左右，体重112J  最重的时候118J 曾用苹果牛奶法减掉几斤，但现在无论什么方法都减不下去了。我是那种没有酒肉全身看起来都胖胖的那种，所以看起来像120的，尤其是大腿和腰中间都特别胖。我一般早上吃面包和脱脂牛奶，中午就是蔬菜，下午晚上就不怎么吃了，晚上会去学校田径场跑一会。我是高二学生，马上就高三了，周一到周五住在学校，周六周日在家。跪求好的减肥方法，万分感激。