肌酸不用停练前后都可 粉只是蛋白质的摄入 肉吃够了粉都可以不用喝

之前听肌酸有两种吃饭，一种是冲击期每天20g吃4次，五天后每天吃。一种是开始就每天吃。前者说是要三个月停一段时间。现在好像是说营销手法？

粉是练后喝，有个肌肉合成黄金期的说法，肌酸除了空腹啥时候喝都可

一般来说，蛋白质你一天是吃不够的

饮食做到位蛋白粉喝不喝无所谓。肌酸每天3到5克，练不练都喝

蛋白粉只在蛋白质摄入不足的情况下喝，能做好基础饮食再喝蛋白粉那是脑瘫行为，另外，新手不需要肌酸，如果连一倍体重的卧推都做不了还用肌酸纯属憨憨行为，只要基础饮食做好不需要任何补剂，新手需要的是打好基础了解健身常识以及一个能长期坚持的习惯

别说普通人，大多数健美选手基本都不喝蛋白粉，他们也就赛季减脂控制体重的时候减少饮食才会喝粉，就像剑眉说的他了解的多数的选手一年都喝不了两罐粉，你看看那些不带货的有哪个天天宣传这玩意？

其实喝牛奶就ok了，你不追求低体脂没必要喝蛋白粉。然后肌酸每天吃一点就可以了。如果练得一般的话也没必要吃。多注意休息饮食规律不喝酒不抽烟就完事了

肌酸不用停，然后蛋白质摄入这块练不练每天都是按目标有一个固定的量，算好量吃够+喝够就行

不是什么时候喝，而是你每天应该摄入多少蛋白质

你的肌肉只有训练日增长吗？非训练日肌肉就不恢复吗？