求助各位前辈，最近几次破解，每隔几个月就破，原因都是没坚持学习没坚持做戒色笔记，刚破的那几天会做，做到后面就慢慢放弃了，潜意识中会认为这是一个看不见进度的事情、不知道何时才能结束的事情，甚至变成了一个奴役性质的事情，每天做又看不到进度又浪费时间又得做到常年累月，潜意识就认为这是一个负担的事情，所以做几天就做不下去了，遇到这种情况怎么调整呀，求助各种前辈🙏🏻