1、按摩腰眼[预备姿势]坐位与立位均可，两手掌对搓发热以后，紧按腰眼。[动作]用力向下推摩到尾骶部，然后再向上推回到背部，重复用按摩手法推36次[作用]本势包含自我按摩的作用，可放松腰部肌肉，久练可防治各种腰痛，增强肾脏机能。
2、风摆荷叶 [预备姿势]两脚开立比肩稍宽，两手叉腰，拇指在前。
[动作]（1）腰部自左向前、右、后做圆周回旋运动；（2）再改位腰部自右向前、左、后回旋，两腿始终伸直，膝部勿屈，两手托护腰部，不要太用劲。回旋的圈子要逐渐增大，上体伸直。[作用]防止腰部各种原因引起的腰功能活动受限。
3、俯卧背伸 [预备姿势]患者俯卧，头转向一侧。
[动作]（1）两腿交替向后做过伸运动（2）两腿同时做过伸运动（3）两腿不动，上身躯体向后背伸（4）上身与两腿同时背伸。还原，自然呼吸。[作用]本势是卧位腰背功锻炼的最基本动作。对胸腰椎骨折、腰椎间盘突出、腰肌劳损病人的腰痛后遗症的防治起重要作用，最好在伤后早期就开始锻炼。
4、仰卧驾桥 [预备姿势]患者仰卧以两手叉腰做支撑点，两腿半屈膝成90度，脚掌放于床上。
[动作]（1）挺起躯干时，以头后枕部及两肘支撑上半身，两脚支撑下半身，成半拱桥形，当挺起躯干架桥时候，膝部稍向两边分开，速度要缓慢，初期做4-6次即可。[作用]配合上势能加强腰、背及腹部肌肉力量的锻炼。有助于解除损伤、劳损、风湿所致的腰背痛。
2、风摆荷叶 [预备姿势]两脚开立比肩稍宽，两手叉腰，拇指在前。
[动作]（1）腰部自左向前、右、后做圆周回旋运动；（2）再改位腰部自右向前、左、后回旋，两腿始终伸直，膝部勿屈，两手托护腰部，不要太用劲。回旋的圈子要逐渐增大，上体伸直。[作用]防止腰部各种原因引起的腰功能活动受限。
3、俯卧背伸 [预备姿势]患者俯卧，头转向一侧。
[动作]（1）两腿交替向后做过伸运动（2）两腿同时做过伸运动（3）两腿不动，上身躯体向后背伸（4）上身与两腿同时背伸。还原，自然呼吸。[作用]本势是卧位腰背功锻炼的最基本动作。对胸腰椎骨折、腰椎间盘突出、腰肌劳损病人的腰痛后遗症的防治起重要作用，最好在伤后早期就开始锻炼。
4、仰卧驾桥 [预备姿势]患者仰卧以两手叉腰做支撑点，两腿半屈膝成90度，脚掌放于床上。
[动作]（1）挺起躯干时，以头后枕部及两肘支撑上半身，两脚支撑下半身，成半拱桥形，当挺起躯干架桥时候，膝部稍向两边分开，速度要缓慢，初期做4-6次即可。[作用]配合上势能加强腰、背及腹部肌肉力量的锻炼。有助于解除损伤、劳损、风湿所致的腰背痛。
