第1天：普通话z的练习与打卡
一、咬字发音
簪zān早zǎo在zài字zì做zuò
最zuì综zōng走zǒu嘴zuǐ曾céng
脏zāng遵zūn坐zuò怎zěn
二、词语练习
最zuì早zǎo自zì在zài脏zāng字zì崽zǎi子zǐ
再zài造zào在zài座zuò遭zāo罪zuì总zǒng则zé
粽zòng子zǐ曾zēng祖zǔ藏zàng族zú祖zǔ宗zōng
栽zāi赃zāng造zào作zuò罪zuì责zé做zuò作zuo
走zǒu卒zú自zì责zé凿záo子zi
三、成语练习
再zài接jiē再zài厉lì责zé无wú旁páng贷dài
字zì里lǐ行háng间jiān孜zī孜zī不bú倦juàn
四、绕口令练习
早zǎo晨chén早zǎo早zǎo起qǐ，早zǎo起qǐ做zuò早zǎo操cāo，
人rén人rén做zuò早zǎo操cāo，做zuò操cāo身shēn体tǐ好hǎo。

第2天：普通话c的练习与打卡
一、单音节字
猜cāi残cán次cì从cóng错cuò策cè擦cā藏cáng
曹cáo村cūn测cè层céng寸cùn此cǐ存cún
二、双音节词
层céng次cì猜cāi测cè从cóng此cǐ苍cāng翠cuì
措cuò辞cí璀cuǐ璨càn粗cū糙cāo草cǎo丛cóng
曹cáo操cāo猜cāi错cuò残cán次cì
三、多音节词
沧cāng海hǎi桑sāng田tián寸cùn步bù难nán行xíng
灿càn烂làn辉huī煌huáng才cái疏shū学xué浅qiǎn
层céng峦luán叠dié嶂zhàng草cǎo菅jiān人rén命mìng
四、绕口令练习
山前shānqián有yǒu个gè崔cuī粗cū腿tuǐ，
山shān后hòu有yǒu个gè崔cuī腿tuǐ粗cū。
二èr人rén山前shānqián来lái比bǐ腿tuǐ，
不知bùzhī是shì崔cuī粗cū腿tuǐ比bǐ崔cuī腿tuǐ粗cū的de腿tuǐ粗cū，
还hái是shì崔cuī腿tuǐ粗cū比bǐ崔cuī粗cū腿tuǐ的de腿tuǐ粗cū

第3天：普通话s的练习与打卡
一、单音节练习
虽suī髓suǐ三sān丝sī算suàn诵sòng
撒sǎ色sè森sēn素sù伞sǎn赛sài
桑sāng所suǒ
二、词语练习
思sī索suǒ松sōng散sǎn三sān色sè洒sǎ扫sǎo
色sè丝sī搜sōu索suǒ诉sù讼sòng三sān思sī
四sì散sàn速sù算suàn散sǎn碎suì素sù色sè
缫sāo丝sī僧sēng俗sú
三、成语练习
思sī前qián想xiǎng后hòu丝sī丝sī入rù扣kòu
素sù昧mèi平píng生shēng缩suō衣yī节jié食shí
四、绕口令练习
操场cāo chǎng前面qián mian有yǒu三十三sān shísān棵kē桑树sāng shù，
操场cāo chǎng后面hòu mian有yǒu四十四sìshísì棵kē枣树zǎo shù。
张zhāng三sān把bǎ三十三sān shísān棵kē桑树sāng shù认作rèn zuò枣树zǎo shù，
赵zhào四sì把bǎ四十四sìshísì棵kē枣树zǎo shù认作rèn zuò桑sāng树shù。

四、绕口令练习
知zhī之zhī为wéi知zhī之zhī，
不bù知zhī为wéi不bù知zhī。
不bù以yǐ不bù知zhī为wéi知zhī之zhī，
不bù以yǐ知zhī之zhī为wéi不bù知zhī，
唯wéi此cǐ才cái能néng求qiú真zhēn知zhī。

第6天：普通话sh的练习与打卡
一、单音节练习
莎shā晒shài删shān上shànɡ
少shǎo设shè神shén圣shènɡ
是shì受shòu书shū帅shuài
谁shuí说shuō傻shǎ筛shāi
伤shānɡ师shī
二、双音节练习
赏识shǎnɡshí少数shǎo shù设施shèshī
神圣shén shènɡ事实shìshí舒适shūshì
时尚shíshànɡ收拾shōu shi绅士shēn shì
双数shuānɡshù数数shǔshù书生shūshēnɡ
生疏shēnɡshū杉树shān shù瘦身shòu shēn
三、成语练习
生机勃勃[shēng jībóbó]视死如归[shìsǐrúguī]上善若水[shàng shàn ruòshuǐ]上行下效[shàng xíng xiàxiào]
四、绕口令练习
石小四，史肖石，一同来到阅览室。石小四年十四，史肖石年四十。
年十四的石小四爱看诗词，年四十的史肖石爱看报纸。
年四十的史肖石发现了好诗词，忙递给年十四的石小四，
年十四的石小四见了好报纸，忙递给年四十的史肖石

第7天：普通话r的练习与打卡
一单音节练习
然rán让rànɡ绕rào热rè
人rén仍rénɡ日rì容rónɡ
肉ròu如rú若ruò染rǎn
壤rǎnɡ扰rǎo任rén扔rēnɡ
柔róu入rù
二多音节练习
忍让rěn rànɡ仍然rénɡrán荣辱rónɡrǔ
如若rúruò软弱ruǎn ruò闰日rùn rì
柔软róu ruǎn柔润róu rùn任然rénrán
荏苒rěn rǎn扰攘rǎo rǎnɡ荣任rónɡrèn
荏弱rěn ruò融入rónɡrù热熔rèrónɡ
三绕口令练习
上桑山，
砍山桑，
背着山桑下桑山。
shàngl e sāngshānkǎnshānsāng上了桑山砍山桑,kǎnhǎoshānsāngshàishānsāng砍好山桑晒山桑。

第8天：普通话z--zh的练习与打卡
一字词练习
扎（zhá）－杂（zá）蒸（zhēng）－增（zēng）
摘（zhāi）－栽（zāi）正（zhèng）－赠（zèng）
找（zhǎo）－早（zǎo）支（zhī）－资（zī）
照（zhào）－造（zào）志（zhì）－自（zì）
嘱（zhǔ）－阻（zǔ）主（zhǔ）－祖（zǔ）
周（zhōu）－邹（zōu）专（zhuān）－钻（zuān）
枕（zhěn）－怎（zěn）哲（zhé）－则（zé）
中（zhōng）－宗（zōng）战（zhàn）－赞（zàn）
二、绕口令练习
ɡézhe chuānɡhùsīzìzhǐ，
隔着窗户撕字纸，
yīcìsīxiàhénɡzìzhǐ，
一次撕下横字纸，
yīcìsīxiàshùzìzhǐ，
一次撕下竖字纸，
shìzìzhǐsīzìzhǐ，
是字纸撕字纸，
bùshìzìzhǐ，
不是字纸，
bùyào húluàn sīyīdìzhǐ。
不要胡乱撕一地纸。

第9天：普通话c--ch的练习与打卡
一、字词练习
蝉（chán）－蚕（cán）柴（chái）－材（cái）
炒（chǎo）－草（cǎo）呈（chéng）－层（céng）
迟（chí）－辞（cí）充（chōng）－葱（cōng）
重（chóng）－从（cóng）出（chū）－粗（cū）
触（chù）－促（cù）春（chū）－村（cūn）
吹（chuī）－催（cuī）纯（chún）－存（cún）
二、绕口令
[大车拉小车]zh、ch、sh
dàchēlāxiǎo chē，
大车拉小车，
xiǎo chēlāxiǎo shítóu，
小车拉小石头，
shítóu diào xiàlái，
石头掉下来，
zále xiǎo jiǎo zhǐtóu。
砸了小脚指头。

第10天：普通话s--sh的练习与打卡
一，词语练习
厮守sīshǒu缩水suōshuǐ琐事suǒshì随时suíshí
桑树sāngshù丧失sàngshī死神sǐshén唆使suōshǐ
损伤sǔnshāng世俗shìsú上诉shàngsù绳索shéngsuǒ
石笋shísǔn疏散shūsàn深思shēnsī哨所shàosuǒ
神色shénsè伸缩shēnsuō
二，绕口令
[三山撑四水]s sh
sān shān chēnɡsìshuǐ，
三山撑四水，
sìshuǐrào sān shān，
四水绕三山，
sān shān sìshuǐchūn chánɡzài，
三山四水春常在，
sìshuǐsān shān sìshíchūn
四水三山四时春

第11天：普通话平翘舌词语练习
一，平翘舌词语练习：
宗旨zōngzhǐ―终止zhōngzhǐ资源zīyuán―支援zhīyuán
出现chūxiàn―粗线cūxiàn村庄cūnzhuānɡ―春装chūnzhuānɡ
私人sīrén―诗人shīrén商业shānɡyè―桑叶sānɡyè
投资tóuzī―投机tóujī计较jìjiào―制造zhìzào
身驱shēnqū―伸出shēnchū巧qiǎo―草cǎo―吵chǎo
希望xīwànɡ―失望shīwànɡ通讯tōnɡxùn―通顺tōnɡshùn
仍旧rénɡjiù―营救yínɡjiù要道yàodào―绕道ràodào
二，绕口令
[说日]r
xiàrìwúrìrìyìrè，
夏日无日日亦热，
dōnɡrìyǒu rìrìyìhán，
冬日有日日亦寒，
chūn rìrìchūtiān jiàn nuǎn，
春日日出天渐暖，
shai yīshai bèi shai rùdān，
晒衣晒被晒褥单，
qiūrìtiānɡāo fùyún dàn，
秋日天高复云淡，
yáo kàn hónɡrìpòxīshān。
遥看红日迫西山。

第13天：普通话平翘舌词语练习
一，词语练习
zhàn zīzhǎng cìzhāng sān zhuài sǐzhècìsīzhì
站姿长刺张三拽死这次丝质
cāzhīsèzhǐcūn zhài cèzhòng
擦之色纸村寨侧重
zhōu cìzǔzhīcízhísùzhìzhìzuòzhēn cáng
周次组织辞职素质制作珍藏
zhuīsuícóng zhōng zázhìsuǒzhì
追随从中杂志所致
二、绕口令
四和十(sìhéshí)，十和四(shíhésì)，十四和四十(shísìhésìshí)，四十和十四(sìshíhéshísì)。
说好四和十得靠舌头和牙齿谁说四十是(shuōhǎosìhéshíděikàoshétóuhéy)“细席(xìxí)”，他的舌头没用力(tādeshétóuméiyònglì)；
谁说十四是(shuíshuōshísìshì)“适时(shìshí)”，他的舌头没伸直(tādeshétóuméishēnzhí)。
认真学(rènzhēnxué)，常练习(chángliànxí)，十四(shísì)、四十(sìshí)、四(sì)十(shí)四(sì)。

第14天：普通话平翘舌词语练习
一，词语练习
chàzǐcházǐchēcìcǐchùzáchūsīchě
姹紫茬子车次此处砸出撕扯
chén sīchǎng cìzhòng sùsúchēng
沉思场次重塑俗称
chūn sǔn chuài sǐchǐcùn chén zuìchóu sī
春笋踹死尺寸沉醉愁思
chóu zīsāchūzēng chǎn cāng chǔchèzī
筹资撒出增产仓储撤资
二、绕口令
数(shù)狮(shī)子(zǐ)
公园有四排石狮子(gōngyuányǒusìpáishíshīzi)，
每排是十四只大石狮子(měipáishìshísìzhīdàshíshīzi)，
每只大石狮子背上是一只小石狮子(měizhīdàshíshīzibèishàngshìyī)，
每只大石狮子脚边是四只小石狮子(měizhīdàshíshīzijiǎobiānshìsì)，
史老师领四十四个学生去数石狮子(shǐlǎoshīlǐngsìshísìgèxuéshēn)，
你说共数出多少只大石狮子和多少只小石狮子(nǐshuōgòngshùchūduōshǎozhīdàs)？

第16天：普通话平翘舌综合练习
一，词语练习
shéng zǐshēn sīshàn zìshǎzǐshuōcí
绳子深思擅自傻子说辞
shèng zàn shīcíshìsǐsìshísìshì
盛赞诗词誓死四十似是
shān císhén sìshèng zéshuāzǐshuāi sǐ
删词神似盛泽刷子摔死
shòu zǔzìshǒu shòu sīcāshǒu cāo shǒu
受阻自首寿司擦手操守
二、绕口令：
巴老爷yé和芭蕉树巴老爷有八十八棵芭蕉树shù，
来了八十八个把式shì要在巴老爷八十八棵芭蕉树下住。
巴老爷拔了八十八棵芭蕉树，不让八十八个把式在zài八十八棵芭蕉树下住zhù。
八十八个把式烧shāo了八十八棵芭蕉树，巴老爷在八十八棵树边哭。
bālǎo yébājiāo shù巴老爷芭蕉树(b)
bālǎo yéyǒu bāshíbākēbājiāo shù巴老爷有八十八棵芭蕉树
lái le bāshíbāɡèbǎshìyào zài bālǎo yébāshíbākēbājiāo shùxiàzhù来了八十八个把式要在巴老爷八十八棵芭蕉树下住。

第17天：普通话平翘舌综合练习
一，词语练习
sēn shān sān shíshān sèzéshízūn shī
森山三十山色择时尊师
cèshìshǒu zéshuān zǐsǔn shīzáshuǎ
测试守则栓子损失杂耍
shāo zuòcóng shìsuīshuōzǎo shàng cái shì
稍作从事虽说早上才是
sùshècuòshīzǒng shìsài shìshēng cún
宿舍措施总是赛事生存
二、绕口令
酸枣子
三哥三嫂子，
借给我三斗三升酸枣子
等我上山摘了三升三斗酸枣子，
再还三哥三嫂子的三斗三升酸枣子
suānzǎozǐ酸枣子
shānshàngzhùzhesānlǎozǐ，shānxiàzhùzhesānxiǎozi山上住着三老子,山下住着三小子,shānyāozhùzhesāngēsānsǎozi山腰住着三哥三嫂子。
shānxiàsānxiǎozi，zhǎo shān dāng yāo sān gēsān sǎo zi山下三小子,找山当腰三哥三嫂子,
jièsān dòu sān shēng suān zǎo zǐ借三斗三升酸枣子,
shān dāng yāo sān gēsān sǎo zi山当腰三哥三嫂子
jiègěi shān xiàsān xiǎo zi sān dòu sān shēng suān zǎo zǐ借给山下三小子三斗三升酸枣子。