不知道你是否观察过，让人们拿起第一颗瓜子，一旦吃了第一颗，就会吃第二颗、第三颗...停不下来。
在吃瓜子的过程中，人们可能会做一些别的事情。但回到座位上后，还会继续吃瓜子，不需要他人提醒督促；大多数情况下，人们会一直吃下去，知道吃光位置。或许你会纳闷，为何一颗小小的瓜子有如此大的魔力？
这是因为：一粒瓜子，我们从磕出来到吃进去只需要几秒钟。
人在做任何一件事时，都希望得到即时反馈的。反馈时间越短，你的感觉就会越愉悦。
学习、运动之所以会让我们感到厌恶、痛苦，其中一个原因就在于，当我们进行学习或运动任务时，即时你全身心投入，都不太可能立即得到反馈。
我们根本无法确定自己今天的行为会在什么时候得到回报，甚至会不会得到回报。因此，我们会觉得学习、运动很无聊，很难坚持下去。
同样的道理，为什么我们会沉迷于游戏无法自拔，就是因为一局游戏不超过五分钟就能决出胜负，这种即时反馈的感觉会让我们欲罢不能，一直想要继续下去。
久而久之，我们的时间、精力被蚕食了，更严重的是，我们会丧失深度思考的习惯和能力。
那这是不是意味着瓜子效应只有坏处而没有好处呢？
当然不是，当你学会反向利用瓜子效应，那些令你厌烦的事也可能会变得有趣。
1．学会降低启动成本
要想让嗑瓜子效应发挥，首先要从第一颗瓜子开始。而嗑瓜子的启动成本相当低，根本不费吹灰之力，所以没有人会抗拒。
可是生活中的很多任务并不像嗑瓜子那样简单，而是更加复杂、繁琐。很多人因为有了畏难心理，所以迟迟不愿意动手，而是把时间用在了启动成本更低的事情上。
这时我们不妨讲目标进行分解，比如今天你本打算写两小时作业，你可以先做十分钟，等十分钟过去后，你可能已经进入状态，完全停不下来。
2．做到即时反馈
假如你想减肥，可以试着将锻炼后的体重进行记录，在你了解到自己的体重在慢慢改变时，会更一步激励着你坚持下去。其他事情也是如此，这样オ会让我们更加有动力。
3．记得给自己一点奖励
奖励不是小孩子的专利，成人也同样需要。比如，坚持学习三小时，就奖励自己看喜欢的电视剧等。
——202003090205陈