减不动了求帮助【健身吧】

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减不动了求帮助

今年5月份体重大概133公斤左右，然后开始减肥，每天无氧有氧各一小时，现在110公斤，骨骼肌涨了7个点，肌肉量涨了一公斤，那我这都瘦哪了？现在110公斤说啥也不掉称了，跑步5公里再加一小时无氧器械，每周五练，就是不掉称，各位有没有好的办法能让我继续掉秤啊，吃的方面没问题每天都控制热量缺口，也不暴饮暴食

送TA礼物

来自Android客户端1楼2022-11-20 23:29回复

无语，和我好像呀，就是不掉秤，我也是每周几练，早上5公里，下午无氧一小时外加椭圆机一小时，你好歹还掉了23公斤，……我掉了2公斤，快一年了，还好体型有变化，心态也算好，不然，都想放弃了。

来自Android客户端2楼2022-11-21 00:29

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所有不掉称都是吃多了记住这点你越减体重越低吃的应该越少和体重匹配才能继续掉秤

IP属地:江苏

来自Android客户端4楼2022-11-21 06:00

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空腹试试

来自iPhone客户端5楼2022-11-21 09:48

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说明热量缺口没算对，要么增加有氧要么调整饮食

IP属地:福建

来自Android客户端8楼2022-11-21 10:54

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是心率没上去还是吃多了你心里要有点数。十天半个月称一下就行了还要看身上皮肉是不是紧了瘦了那么多你不可能还是跟以前一样吃要减少一点实在不行早上空腹有氧休息半年专心减肥

IP属地:湖南

来自iPhone客户端9楼2022-11-21 12:25

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别划水，慢慢来

IP属地:辽宁

来自Android客户端10楼2022-11-21 12:42

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跑一个马拉松掉4斤，跑10次，就40斤了，

IP属地:福建

来自Android客户端11楼2022-11-21 15:35

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我觉得你把无氧有氧的那两小时都做了些什么？每天的饭量如何？说清楚点大家也好对症下药

你这体重我觉得你偷懒了

，不过没事，没时间就慢慢来不要急，减肥是个长久活，贵在坚持。

IP属地:广东

来自Android客户端12楼2022-11-21 22:03

你是不是体脂称测体脂看的啊？那玩意就是垃圾，没用。
你这个运动时间太长了，强度估计没有。一天练一个小时足够了，你是一周5练的话就4次力量1次有氧，力量每次一小时，有氧每次半小时，一天练一次。加强度，每次尽量练完保证自己没力量继续练就好。
再说你这体重，就应该直接控制饮食，慢慢加训练，你可能一上来整太狠了

IP属地:北京

来自iPhone客户端13楼2022-11-22 16:26

11111

IP属地:上海

14楼2022-11-22 16:49

冬天室外很冷先停掉，等春暖花开在减

IP属地:安徽

来自Android客户端15楼2022-11-22 17:07

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要么吃多了，要么动少了

IP属地:江苏

来自Android客户端16楼2022-11-23 07:27

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