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戒烟记录贴

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在这个吧看看,可能我的烟龄算很少的,我是20年年中的时候开始吸烟的,到现在满打满算两年吧,今年22岁,大学刚毕业,今年7.29号决定开始戒烟的,从7.29到9.27戒了近两个月吧,中间抽了大概五根(都是8.10之前),当时戒烟的那段时间觉得很开心,从10月中旬开始渐渐的开始买烟,又觉得不该抽烟,买了抽抽了扔扔了戒,基本就属于每天徘徊在戒烟和复吸的挣扎之中,12.24日即将考研,希望自己这次考研可以取的胜利,不知道是不是因为考研的原因,学不下去了就想抽,《这本书能让你戒烟》中提到过,戒烟并不能缓解压力,只能缓解阶段反应。道理我都懂,可总是戒不掉,现在甚至连一天都忍不下去,很烦躁,今天决定彻底给它断干净,没有什么最后一根的道理,兄弟们,共勉!


IP属地:安徽来自Android客户端1楼2022-11-23 15:05回复
    明天打卡第一天!


    IP属地:安徽来自Android客户端2楼2022-11-23 15:05
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      为什么戒烟难?其实就难在:一边坚持戒烟,一边还是坚持认为“吸烟是爱好乐趣,吸烟有各种用处”,典型的南辕北辙!处在这种纠结矛盾之中,岂能不难受!
      只要主动否定并铲除那些错误的意识,戒烟就如捅破一层纸,顺利持戒分分钟的事。


      IP属地:江苏来自Android客户端3楼2022-11-23 22:19
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        楼主若真想彻底戒烟,须变被动为主动,主动铲除潜意识里“以烟为爱好乐趣,吸烟有各种用处”之类错误意识,树立无烟重享自由、无烟利已利家人……的正确意识,戒烟就不觉难了。
        认知戒烟法,直击吸烟本质,是釜底抽薪式的戒烟之路!
        南山的方法比较简单:
        运用逻辑推导,让自己真正明白吸烟的本质。
        已有的科研资料表明,所谓“吸烟乐趣享受,吸烟的各种用处”,只不过是用尼古丁强制激发人体分泌多巴胺,而这多巴胺能让人产生愉悦兴奋之感,这就是吸烟舒爽快感的实质
        ——但尼古丁的强制刺激,又会不断抑制、伤害人体自身的多巴胺分泌功能。
        ——导致较长时间不吸入尼古丁时,人体自身多巴胺就严重不足。
        ——只能不断依赖吸入尼古丁以维持体内多巴胺水平(即形成了生理瘾)。
        ——生理上如此不断的体验,既让人形成吸烟条件反射,又让人形成“吸烟确实能带给自己乐趣享受或各种用处”的价值观
        ——“趋利逐乐”是人的本能
        ——于是在喜怒哀乐情绪波动时,在人的“趋利逐乐”本能和“吸烟有乐,吸烟有用”的价值观综合作用下,大脑就产生吸烟动机,再加上条件反射的触动,大脑便形成了强烈的吸烟指令
        ——此刻如果没有其他信息的干涉,一支烟便点燃了。
        ——此刻如果靠毅力强制不抽,便产生强烈的心理矛盾冲突(甚至影响到生理,即戒反)
        从以上逻辑推导中,南山发现,唯有对错误的“吸烟价值观”拨乱反正,在内心对吸烟行为的本质,反复多次进行逻辑推导,才能打断吸烟行为的形成过程,才能让正确的吸烟价值观逐步融入自己潜意识
        ——如果真正戒烟的你,能将以上的推导变成自己的体验和方法,变成自己的意识,无烟便成功矣!


        IP属地:江苏来自Android客户端4楼2022-11-23 22:19
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          不戒除浮躁乱动的心,烟毒是不容易戒除,淡定稳重的性格才可以对治烟瘾


          IP属地:江苏来自Android客户端5楼2022-11-24 07:44
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            IP属地:湖南来自Android客户端6楼2022-11-24 08:28
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              卖书都要写文案了


              IP属地:江苏7楼2022-11-24 09:26
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                要想戒烟,我觉得你首先把那本书扔了,你能从书上找到戒烟的道理,也会从书中找到复吸的借口


                IP属地:河南来自Android客户端8楼2022-11-24 12:36
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                  今天戒烟第五天了,很开心!打卡,明天睡个懒觉


                  IP属地:安徽来自Android客户端9楼2022-11-28 01:23
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                    加油!


                    IP属地:广东来自Android客户端10楼2022-11-28 01:43
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                      今天戒烟第八天!加油!


                      IP属地:安徽来自Android客户端11楼2022-12-01 18:58
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                        今天昨天的上午学习的时候有点想抽烟,不过都控制住了,不知道各位大佬戒烟初期会不会有想抽烟的时候?在此之前没啥想抽烟的时候,晚上吃完饭也有点想抽烟,不知道是不是到瓶颈期了,遇到这种情况应该怎么做?


                        IP属地:安徽来自Android客户端12楼2022-12-01 18:59
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                          昨天晚上的时候,忍不住了,买了一包烟,抽了三四口,觉得很呛很难闻,赶紧扔了


                          IP属地:安徽来自Android客户端13楼2022-12-03 07:25
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                            今天是第一天了


                            IP属地:安徽来自Android客户端14楼2022-12-03 07:25
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                              IP属地:安徽来自Android客户端15楼2022-12-14 14:18
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