想多了，上个锁和碳刀能提升1-2均速你就偷着笑吧，单飞50公里 均速25和28是一个瓶颈，28和30是一个瓶颈，你这个均速除去起步，正常巡航应该都在28-31吧，如果你想均速30，那么你正常巡航要提升到35-37，巡航30、31和巡航35是一个瓶颈，然后提升到37又是一个瓶颈，综述，你力50公里均速30还有两个瓶颈，天赋好骑的多可能两个月，反之就需要更久

对嘛 就应该在器材上寻求突破

我觉得在关注所谓30巡航之前，你是否应该注意下合适的踏频以及心率这两个东西。。。
虽然作为热情的普通通勤骑友我并没办法指点你应该怎么骑车，但总觉得你这低踏频高齿比重踩+爆心率的骑法哪里好像不太对劲？特别是你在平均速度只有25.5可以和我这种平凡骑友一较高下的情况下踩出了177的平均心率，我总觉得你是不是应该稍微齿比降低一些，踏频加快一些？

你可以看下哥们儿的自娱自乐骑的数据
总感觉你的身体压力好大哦。。。

这。。。。不一定，单论匀速25和30其实差的挺多的。可能需要你现在的踏频不变情况下，飞轮要往小变2-3片。你自己体会下。锁踏可以让你踩踏更顺滑，碳刀可以让你在一定速度维持更久。如果你并不能保持一定齿比下的稳定踏频。。。那就白扯。

45公里均速30，太难了吧，能上28就很了不起了

上锁对速度提升挺小的，换轮还比较明显。我目前最能体会到速度提升的升级就是常服换骑行服。

加个电机

如果你所谓的巡航的意思是四五十公里均速三十，只要车子不要太沉，有点运动能力的都能达到

一周可以抽出十个小时的话，就多骑二区，心率控制在140左右。单次至少两小时。
时间少就不断拉爆自己吧！有力就骑！

看你的腿

都得上。。一个也不能少