现在天气转凉了，大家都不怎么注重身材了，所以这些天也不怎么关注体重了，奶茶宵夜也没有那么禁忌了，所以肚子上的肉肉也越来越多了，是不是这样？
其实我们不一定要刻意减肥，如果掌握好的方法，做好一些事儿，不知不觉也能瘦一圈，结合安馨3021的减脂方案和大多数人的习惯我总结了几点心得，今天我们就来看看做哪些事情可以让我们很好地瘦吧！
一 按时吃饭
我们现在大多数人的工作节奏都比较快，经常会遇到一忙就顾不上吃饭或者不能按时吃饭的情况，殊不知如果错过了饭点再去吃饭，往往会因为已经饥肠辘辘所以吃得更多，经常这样，我们就很容易长胖。
所以我们建议早餐尽量安排在7:00-9:00，午餐可以固定在11:00-13:00，晚餐可以固定在17:00-19:00，在两餐之间如果感觉饿了可以加一些低脂奶或者低糖水果，这样就能维持我们的血糖平衡，有利于减肥。
二 用小号的餐具
大家别小看用小号的餐具这个方法，觉得就是自欺欺人，事实上用小号的餐具能给人已经吃了很多的感觉，不容易吃多。并且如果你的餐具比较大，有时候会觉得反正都盛好了所以就全部吃掉的心理，所以容易吃多一些。
有研究表明：和用30厘米的餐具相比，用25厘米的餐具吃饭，会平均少吃22%的食物，值得重视。
三 吃饭前喝水
有些伙伴喜欢吃饭以后喝水，这种习惯其实不利于减脂，我们可以在吃饭前喝一定的水。水虽然没有热量，但能给我们带来一定的饱腹感，午餐或者晚餐前喝水100-150毫升后再进食，能减少我们的进食量，也是有利于减肥的。
另外，我们的大脑有时候分不清到底自己是渴还是饿，因为这两种感觉有时候挺相似的，如果在我们渴的时候就进食，实际上是多摄入了食物，如果能及时补充水分，就能避免这种情况了。
四 吃饭时细嚼慢咽
如果我们经常会有吃饭容易吃撑的情况，那我们要考虑一下我们吃饭是不是吃得太快了。我们吃饭时的饱腹感从肠胃感知到传递到大脑需要一个过程，这个过程大概需要15-20分钟，如果我们吃饭太快，在大脑还没有接受到饱腹感时我们依然在继续吃，所以就容易多吃，这些多摄入的食物就容易让我们长胖了。
所以如果我们吃饭慢一点，每顿都尽量做到细嚼慢咽，我们吃饱了就及时停下来，这样就不容易吃多也不容易长胖了。
五 粗粮细粮搭配着吃
我们现在的食物中有很多是精米精面，因为这些食物口感好，所以很多人比较喜欢。还有一些深加工的食物，在我们摄入的时候都容易引起餐后血糖的波动，餐后血糖的波动又容易导致胰岛素分泌而囤积脂肪，让我们更容易长肉。
所以我们需要在日常的饮食中适当摄入一些粗粮，粗粮含有较多的膳食纤维、维生素和蛋白质，升糖指数低，相对于精米精面，粗粮的饱腹感更强，营养更丰富。如果我们能粗粮细粮搭配着吃，既能避免粗粮给肠胃增加负担，又能避免精米精面升高血糖，有利于身体健康和减脂。
六 好好吃肉
很多人现在仍然觉得减肥不能吃肉，需要吃素。殊不知肉类富含减肥必须的蛋白质、维生素、铁、锌等营养元素，这些营养元素不但能保证我们营养均衡，还能给我们带来较强的饱腹感，及时修复我们的肌肉，增加我们的代谢。只要我们少摄入脂肪，适当吃肉，是可以加速燃烧脂肪的。
七 蔬菜水果适量
蔬菜相对于别的主食和肉类来说热量是蕞低的，并且含有丰富的膳食纤维，大家在减肥期间可以大胆食用。而水果的热量虽然比蔬菜高一些，但相比主食和肉类仍然是很低的，并且水果含有丰富的维生素和矿物质，能帮我们提高基础代谢，不容易长胖。
以上就是今天给大家的内容，希望大家喜欢，我是陶姐，一枚安馨3021的经销商和营养师，有关于安馨3021和科学减肥的问题可以V我交流哟~【phoate】
其实我们不一定要刻意减肥，如果掌握好的方法，做好一些事儿，不知不觉也能瘦一圈，结合安馨3021的减脂方案和大多数人的习惯我总结了几点心得，今天我们就来看看做哪些事情可以让我们很好地瘦吧！
一 按时吃饭
我们现在大多数人的工作节奏都比较快，经常会遇到一忙就顾不上吃饭或者不能按时吃饭的情况，殊不知如果错过了饭点再去吃饭，往往会因为已经饥肠辘辘所以吃得更多，经常这样，我们就很容易长胖。
所以我们建议早餐尽量安排在7:00-9:00，午餐可以固定在11:00-13:00，晚餐可以固定在17:00-19:00，在两餐之间如果感觉饿了可以加一些低脂奶或者低糖水果，这样就能维持我们的血糖平衡，有利于减肥。
二 用小号的餐具
大家别小看用小号的餐具这个方法，觉得就是自欺欺人，事实上用小号的餐具能给人已经吃了很多的感觉，不容易吃多。并且如果你的餐具比较大，有时候会觉得反正都盛好了所以就全部吃掉的心理，所以容易吃多一些。
有研究表明：和用30厘米的餐具相比，用25厘米的餐具吃饭，会平均少吃22%的食物，值得重视。
三 吃饭前喝水
有些伙伴喜欢吃饭以后喝水，这种习惯其实不利于减脂，我们可以在吃饭前喝一定的水。水虽然没有热量，但能给我们带来一定的饱腹感，午餐或者晚餐前喝水100-150毫升后再进食，能减少我们的进食量，也是有利于减肥的。
另外，我们的大脑有时候分不清到底自己是渴还是饿，因为这两种感觉有时候挺相似的，如果在我们渴的时候就进食，实际上是多摄入了食物，如果能及时补充水分，就能避免这种情况了。
四 吃饭时细嚼慢咽
如果我们经常会有吃饭容易吃撑的情况，那我们要考虑一下我们吃饭是不是吃得太快了。我们吃饭时的饱腹感从肠胃感知到传递到大脑需要一个过程，这个过程大概需要15-20分钟，如果我们吃饭太快，在大脑还没有接受到饱腹感时我们依然在继续吃，所以就容易多吃，这些多摄入的食物就容易让我们长胖了。
所以如果我们吃饭慢一点，每顿都尽量做到细嚼慢咽，我们吃饱了就及时停下来，这样就不容易吃多也不容易长胖了。
五 粗粮细粮搭配着吃
我们现在的食物中有很多是精米精面，因为这些食物口感好，所以很多人比较喜欢。还有一些深加工的食物，在我们摄入的时候都容易引起餐后血糖的波动，餐后血糖的波动又容易导致胰岛素分泌而囤积脂肪，让我们更容易长肉。
所以我们需要在日常的饮食中适当摄入一些粗粮，粗粮含有较多的膳食纤维、维生素和蛋白质，升糖指数低，相对于精米精面，粗粮的饱腹感更强，营养更丰富。如果我们能粗粮细粮搭配着吃，既能避免粗粮给肠胃增加负担，又能避免精米精面升高血糖，有利于身体健康和减脂。
六 好好吃肉
很多人现在仍然觉得减肥不能吃肉，需要吃素。殊不知肉类富含减肥必须的蛋白质、维生素、铁、锌等营养元素，这些营养元素不但能保证我们营养均衡，还能给我们带来较强的饱腹感，及时修复我们的肌肉，增加我们的代谢。只要我们少摄入脂肪，适当吃肉，是可以加速燃烧脂肪的。
七 蔬菜水果适量
蔬菜相对于别的主食和肉类来说热量是蕞低的，并且含有丰富的膳食纤维，大家在减肥期间可以大胆食用。而水果的热量虽然比蔬菜高一些，但相比主食和肉类仍然是很低的，并且水果含有丰富的维生素和矿物质，能帮我们提高基础代谢，不容易长胖。
以上就是今天给大家的内容，希望大家喜欢，我是陶姐，一枚安馨3021的经销商和营养师，有关于安馨3021和科学减肥的问题可以V我交流哟~【phoate】
