顶一下，有点害怕，求大佬指教

其实没什么事都脚重就是乳酸堆积 6分冲450其实跨度挺大的 头晕就是心率高了

短暂的供氧不足

不要追速度，要堆时间，每天跑50分钟左右，哪怕也是5～6公里，体重减下来再说

合理饮食配合长距离慢跑以减轻体重。要发自内心地告诫自己并坚信：大体重前提下追求跑步速度不仅是愚蠢的更是极端危险的事。

加油

冲刺了还鼻子呼吸，找死，就像要牛干活，又不给牛吃草，

兄弟 你对鼻吸鼻呼有误解啊。你冲刺就要大口大口吸气呼气啊。 鼻吸鼻呼是现象，不是目标，不能强求，慢跑也可以，只是没必要。

两个月增重40斤，每天长肉肉0.7斤，怎么做到的？

胖了，慢慢来

先减重慢跑吧，170，170貌似也超重了。。。减掉重再慢慢加速度，而且冲刺跑真心别用鼻子呼吸，肯定不行的

有一个被鼻吸带歪的

你如果是有氧跑 你冲啥速度呢？有氧跑才减脂啊 你跑那么快 不减脂呀！
有氧运动：身体内糖原和脂肪通过【氧化作用】生产二氧化碳和水，排除体外，需要氧气参与。
①氧气参与。你得慢跑 心率控制在有氧减脂心率 你这体重 建议140左右；
②运动时间。前半程基本是消耗糖原，后面才开始消耗脂肪，所以你的运动时间需要达到45分钟。
ps：如果你没有低血糖，早上空腹有氧减脂效果比较好，推荐慢跑、爬楼。
除此之外，你需要了解人体的供能顺序：糖原——脂肪——蛋白质；所以，时间得够，不然还没开始燃脂，你就结束啦！
③饮食。大体重，先从饮食着手。清淡饮食遵循——高蛋白质、多蔬菜、优质碳水
④力量训练。如果加入力量训练效果更好！
以上，减肥经验分享~

体重太大了，小心膝盖和脚后跟受伤。还有这么小步幅下，步频还这么低，似乎力量也不足。不能急，慢慢来，关节安全健康才是第一