平时一礼拜三次力量训练，周末再加一次空腹有氧，有时候爬楼，有时候划船，羊了以后明显体力下降，也不敢去健身房，爬楼怕着凉，只敢在家划船。平时划船只跟过b站那个老外的40分钟有氧和一个人的45分钟有氧常态，老外是2分钟18频2分钟20频1分钟22频率，有氧常态是15➕15➕15都是18频率。想请大家再推荐推荐类似有氧的常态。不能频率太高，我都是空腹有氧，太高会头晕吃不消。有没有好一点的软件推荐，可以花点钱，野小兽自带的那些个破课程，个个都要飚到28 30。