建议:三十个上下蹲

戒色不学习是万万不能的，戒色跟看病一样，需要对症下药，如何戒？怎样戒的好？怎样恢复的好？怎样避免遗精？这些都是需要去学习才能知道的！
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学习改变思想，思想决定行动，行动改变命运

努力修心

还没有从根本上认识到邪淫的危害和错误本质，还在贪恋毒药之外的糖衣。

邪淫的危害你现在看不到，可不代表他没有。别等到出现不可挽回的后果了再后悔，别再让邪淫伤害自己了。

修心断念，念头有很正常，但你不玩跟随念头，去想点别的，专注于其他事就好。如果真的断念晚了，欲火中烧，你不防去尿毒症吧去看看

加油