随着疫情的放开，“免疫力”这个词，开始得到越来越多人的重视。疫情放开，病毒传播的速度就会更快，病毒的载量也会更高，面对目前的形式，正如张文宏医生所说，对抗病毒病菌最有效的“药物”，就是人体自身的免疫力。
免疫力，又称抵抗力，是指机体自身的防御能力，正常的免疫力能够帮助机体抵御外来病原体的侵入，起到对机体的保护作用；也能清除机体衰老或癌变的细胞。一旦免疫功能受损，就可能因抵抗力下降造成疾病如反复感染；而增强免疫力则可以预防疾病的发生。
增强免疫力我们需要合理膳食、充足睡眠，当然还需要科学的运动。从流行病学的观察来看，运动活跃的人，每年患上呼吸道感染的机率会降低。因此，学界普遍认为，锻炼能够帮助机体的免疫系统更好地发挥作用。那科学运动到底是如何增强我们的免疫力的呢？

1、运动健身
适当运动可以对免疫细胞产生积极的影响，比如，运动过程中自然杀伤细胞会大量进入血液，运动后这些细胞则会迁移到炎性部位，寻找病原体和受损细胞进行清除。这个过程中，还可以帮助机体识别自身的变异细胞，对癌变细胞进行最初的反应。还有研究发现，规律锻炼，能够帮助机体保持T淋巴细胞的数量，提高对病原体以及癌变细胞的识别能力。
总的来说，病毒等病原体，侵袭机体，要突破人体的免疫防线，才能导致疾病。而运动，则从不同的层次提高了人体对疾病的抵御能力。
而纵观各类运动，中等强度的有氧运动对提高人的免疫功能的作用最大，特别是长期规律性的有氧运动。持续12周以上的中等强度有氧运动能更显著提高人体免疫力。我们常说的有氧运动是指每次10分钟以上较长时间全身肌肉参与的、心跳加快、微微出汗的运动，如快走、慢跑、游泳、外出骑行、打羽毛球等等。建议每天进行30-60分钟, 每周运动3-5天。