刚开始运动是正常的。初学者不知道什么时候快什么时候慢。
跑100米那就全程冲呗，跑1000米还冲那就累死了。
拿心率衡量运动强度，一般是拿最大心率的80%当作 “中等强度”。
你给的公式，算出来最大心率的80%是140-150，那你应该30岁左右
这个180受不受得了，你只能自己感受，自己调整。
一是我不知道你有几分钟180，又没人说过不能碰高强度
二是我不清楚你用什么工具测出的180，这个工具准不准。
我是这样做的。我记每天的睡眠时间，天气饮食和运动量（配速，有效时间）
体感运动过程的呼吸急促程度，心率带辅助测试心率，体感运动完后平复呼吸是否容易
第二天体感是否疲劳，身体有无伤痛。
简而言之，控制变量，自己调整运动量。长期运动你心里会有数的。