斜方肌发力。。。。动作错了才会发力。。。。

我理解沉肩不是往下压，举弓前稳住肩膀，整个举弓开弓过程不上抬。或许我是错的，感觉拉弓以后肩膀没办法往下用力

你能感觉后背发力，把弓顶出去就行了。这个模式基本能做到沉肩。初期很艰难的，因为不练的话根本就发不出力，慢慢感受吧。

我们一步步来，1.耸肩到最高处，然后做挺胸的动作，然后一边吐气一边向后夹一边向下压到底，这个时候感受一下肩膀应该是放松的，2.在1的基础上侧平举，记住肩膀要持续下压，只能动手不能动肩，这个时候肩膀还是放松的，3.在12的基础上转大臂，到你的肘心完全竖直向里，然后大臂和肩膀连接的关节向前向下45度方向用力，感受到把关节拉开的感觉4.在123基础上找一面墙，把身体的力量压在大鱼际上，手指不要发力，这个时候肩膀还应该是放松的，5.用1234的动作拉弹力带或低磅数的弓，对着镜子看肩有没有耸起来，拉一组肩累不累，6.在12345做好的基础上拉自己的弓

找会的教

别看那么多理论，没人指导，自己对肌肉感知力差，越看越晕。所谓耸肩就是力量不够缩回来了，多练练侧位单手撑地就好了，撑住了就是沉肩的感觉

推弓的时候按拿铲子从地上铲土的感觉

个人心得，不一定对哈，给你参考。沉肩不是所刻意的把肩膀往下压，而是肩膀推弓，向着靶子方向退出去自然就不耸了，也就是意识里面肩膀用力是向前的，不是向下的。要做到这一点，先把旋臂练好，再去射箭馆找16到20磅甚至14磅的低磅数弓感受肩部发力，不过也别急，玩久了肩部肌肉就敏感了。

一句话，你伸手去拿你需要够不着的东西，你看你这个时候斜方肌是松的还是紧的。

个人理解，沉肩一个是更好的利用脊背的肌肉力量，还有是有一个更为明确的限位，你直接抬手臂的的话手臂的上下浮动是相当灵活而且范围很大，你可以试试先放松站立，背部肌肉向中间用力，然后在力量保持的同时抬起你的手臂，这个时候基本上你的手臂抬到水平的位置上基本就是极限了，这个时候就是沉肩的感觉

更直观: 叉着别人脖子要把对方举起来的感觉
而且不能与双肩处于同一直线(180°), 与双肩线大概170°左右
发力从肩胛骨到咯吱窝走下面到手肘
萌新感觉 欢迎纠正