说起外卖，对很多人来说，应该是又爱又恨，外卖很方面，但是总是让人隐隐约约觉得存在一定的健康隐患。外卖是相对于传统家庭用餐的就餐形式，我们点外卖的时候可能更倾向于点购肉食，加上食物总量摄入较多，餐厅提供的更多是由精米、精面制作的主食，所用的烹调方法以及油、盐等调味料更加复杂，所以点外卖，对于健康来说，也是一个技术活。金浩茶鲜生鲜式茶油膳食小知识今天就来聊聊这个话题。

首先，外卖作为一种饮食，也是要纳入膳食计划的，统一规划，才能做到能量平衡、膳食合理。

其次，外卖点单的时候挑选主食要注意选择含有全谷物的主食，包括杂粮或杂豆。其次就是餐单了，挑选菜肴要注意合理健康，少油炸、注意荤素搭配。多人就卷，可以先点蔬菜，按3：12：1比例搭配肉菜，以清淡为主；尽量用鱼和豆制品代替畜禽肉，如果肉菜较多，不宜再点油用量较大的油腻菜肴，少选油炸食品。经常在外就餐，注意不同餐次菜肴种类的调换，注意搭配水果和奶制品。

然后，尽量选择用小份量，避免过多食用导致能量在体内的堆积，同时避免浪费。外面餐馆的食物，口味刺激性更好，而很少有人对餐品咸不咸、油不油提出诉求。然而，正是由于杂粮或全谷物消费不足，油盐摄入量过多对。健康的影响较大，因此，点餐前可以向餐厅提出配白水、少盐、少油、少糖等健康诉求。