一个正常中国男性，搬运百斤以上、昏迷状态下的成年人，无论采用扛、抱或者是其他抬离地面的搬运法，都是非常吃力的。而对于女性而言，几乎是不可完成的任务。然而，只要掌握了正确的发力方式，平时的锻炼方法也恰好互相适应，就能轻松的完成搬运任务。笔者写作此文并非基于想象，满足指点江山的YY感，而是基于丰富的实践经验，希望有需求的读者能够在这个小众领域有所精进。
首先要明确目标，以终为始，然后才能选择正确的方式。比如，如果你追求从地上扛、抱起一个人，和你追求长时间公主抱一个昏迷的人，需要的肌肉群是大不相同的。对于前者，爆发力的要求更高，而且需要大腿、背肌、肱二头肌、前臂、腹肌协同发力，瞬时做功非常高，心脏会剧烈跳动，一定要提前做好准备，否则容易拉伤肌肉。平时不怎么锻炼又有点低血压的人，因为需要俯身站起，要小心视野变黑，自己别晕了。而长时间站着或者走动着做昏迷公主抱，基本只需要练肱二头肌就行了，最多再兼顾下背肌。
再比如，模特先配合着被抱起后，在怀中躺好后再昏迷，对比模特直接瘫软在地上搬运，锻炼方法也是完全不一样的。前者只需要你尽力把模特向自己身上靠，缩小前臂的力矩，再用肚子倾斜顶着模特，就可以用更少的力气抱更长的时间。而后者就不同了，如果不借助椅子、沙发等道具，直接从地上扛起一个昏迷的人，要比抱起难多了。因为模特完全瘫软，你在弯腰肩扛的那一步，模特就得重新掉地上，除非你有力气把她举起来。
又比如，连续横抱5分钟，和分10次每次只抱30秒，虽然总时长完全一样，但前者几乎没有几个正常人能做到，而后者则容易得多，大部分成年男性是能做到的。对于平时健身也是一样，对肱二头肌最有效的是哑铃弯举（对于想练公主抱的同学，一定要手心朝上弯举！），每天练4组（每组12个），每周练5次，要比一天练10组，每周练2次，效果好得多。即，高频率对力量的增长（包括耐力和爆发力），要比低频率大重量要好。且记，一定不要长时间停止锻炼，哪怕状态不好，也可以减少次数和重量，但要持续刺激肌肉（也要给肌肉24小时的休息时间）。
对于想摆拍的读者（参见B站上的消防员公主抱），这里要特别强调3个重点：
1、器材与拍摄方法。光线不好时，器材就很重要了。比如室内、傍晚拍摄时，一定要用大底拍摄器材，至少得是1英寸CMOS，小米13PRO是不错的选择。如果有第三人手持拍摄，那么器材一定要有OIS光学防抖功能。如果没有第三人帮忙拍摄，采用三角架的话必须注意，如果你是用手机或者相机拍摄，它们都有长时间过热进而停机保护的问题。所以每拍2、3分钟，建议去复查一下机器的热量（调低手机的屏幕亮度是一个办法！），以及之前的拍摄是否在镜头内，及时调整。由于无人拍摄，你可能会试图购买“爱随拍”这种产品，千万不要！这些APP识别人脸进而转动三角架的方案不靠谱，笔者试过，一旦识别不到人脸就会乱转，而且APP的分辨率只能是1080P，无法拍摄4K60帧视频。建议用三角架时，用2个以上的器材多角度拍摄，否则对于短暂的昏迷搬运，很可能错失镜头。
2、表演与保护：对于表演昏迷的人来说，放松最重要。你可以想象练瑜伽，慢慢放松自己的每个关节，特别重要的是脊椎和腰，这里一旦硬起来，效果就很假。对于搬运者来说，首先要合理分配你的力气，对于力气不足时，很可能会导致模特掉落受伤，一定要小心玩耍。其次，要小心家具的棱角，不要在走动、入置时撞到模特。
3、剪辑与分享：因为拍摄的素材中，大部分会是搬运者在休息喘气，这种需要被剪辑掉。推荐大家使用PR，不要使用更简单的爱剪辑或者剪映，毕竟这些素材来之不易，用这种简单的工具糟蹋了。如果你希望做后期换场景（比如换到火星上），那么可以使用绿幕，不过这对室内空间要求很高。另外，由于国内环境所限，尽量保护好自己拍摄的视频不要外泄，只与共同拍摄的同好分享。
以上是笔者数十年来的经验总结。如果大家有疑问，可以加我QQ：517442858，空了会解答。笔者坐标杭州，欢迎同好一起摆拍。