加油

怎么这么多高心率的呢
我也是，3公里，7分多配速，心率160+，总是跑不进有氧区间

这配速已经是我最快的速度了，我都跑了半年多了

是体重的原因吗？你这心率如果测量准的话，别再这样跑，降速长期对心脏不好

步幅91，可以再减小点，步频太低了，我也刚跑，加油！

刚开始跑吧，慢慢来，身体适应就，就会变好

可以先试试散步啥的，有基础了再跑步。我就是散步7个月才跑步的。

胖子？跑八分吧

建议降低步幅，增加步频到175-180。这样可以有效减少受伤的概率，对心肺的压力也小一点

楼主我们差不多啊！！！我3KM后面就跑不动了
！

继续放慢速度，提高步频，增加时间。低心率有氧跑是为了无伤堆跑量，这么少的跑量再低心率意义不大。你可以每次慢跑2km，然后再跑几个快速的100米，速度不要冲到自己极限。

慢慢来，加油！

和我一样，配速8分了心率还170+，跑的慢身体反而还不舒服，于是我尝试着提高配速，计划提高到6分半，结果跑着跑着就到6分了，心率175+，但是还是有余力的，跑5公里并不会很疲惫，其实就像李博说的，如果你身体健康，年纪不大，那么就不用太关注心率，依照体感跑就完了，因为普通人是很难把自己跑废掉的，随着跑量的提高，心率会下来的，当然这得是有计划的训练才有效果，随着跑量的提高，心肺能力提高，肌力提高，体脂下降，跑起来心率下降是理所当然的，如果骑自行车的话就很好理解了，ftp200w的业余高手150w的输出只是他的二区功率，气动姿势无风平路状态下轻松35km/h巡航，心率过不了140，而一个普通骑友ftp130w的，就算蹭风跟个10分钟可能都爆掉了，就这么简单的道理

循序渐进就行，我一开始跑也是心率高，距离短，
慢慢的就好了，
现在跑了2个月，
5公里，630配速，心率140
体重190