3月15饮食正常，健身房1小时
3月16饮食正常，健身房1小时
3月17饮食正常，健身房1小时
3月18饮食正常，健身房1小时
3月19饮食正常，上夜没运动
3月20饮食正常，健身房1小时
3月21饮食正常，中午吃的有点多，健身房1小时
加油，坚持1星期了，尽量在家做饭吃，好好吃饭，克服暴饮暴食

1.22
正常饮食，晚上开会未运动

从新开始，认真一个月，不吃水果，每天多喝水，晚上泡脚，多运动，吃饱不吃撑，努力改掉暴食

3月31号，夜班，正常饮食
4月1号，早上空腹爬楼梯30分钟，健身房1小时，饮食正常

第三天，4月2日
运动：早上空腹爬楼梯半小时，晚上健身房1小时
饮食：正常，未吃撑

第4天，4月3日
运动：早上空腹爬楼梯22分钟，晚上健身房40分钟
饮食：正常

第5天，4月4日
运动：早上空腹爬楼梯30分钟，下午健身房1小时
饮食：正常，中午有点饱

第六天，4月5日
运动：早上空腹爬楼梯30分钟，下午健身房1小时
饮食：中午正常，晚上吃撑，上下夜的时候上吐下泻

第七天，4月6日
上夜，未运动
饮食：未恢复，还有点恶心，只吃了点西红柿炒蛋，一点豆浆，坚果和一个烤红薯
第8天，4月7日
运动：下午健身房1小时，晚上看萤火虫回来路上快走15到20分钟
饮食：正常

第9天，4月8日
运动：早上空腹爬楼梯30分钟，晚上爬楼梯30分钟，慢爬
饮食：中午正常，晚上外面吃饭重口味加油炸，破例一回，吃的有点饱未吃撑，还是尽量在家吃吧，少在外面吃饭

4月11，健身房1小时

4月12日：上夜，未运动，饮食正常
4月13日，饮食：正常
运动：空腹爬楼梯30分钟，健身房1小时

4月14
健身房1小时，爬楼梯30分钟
饮食正常
4月15，空腹爬楼梯30分钟，晚上有点累没有运动，饮食：晚上吃的有点多

4月16
爬楼梯30分钟，健身房1小时
饮食正常
4月17
饮食晚上暴饮暴食
运动爬楼梯30分钟，健身房1小时
4月18
上夜，饮食早上暴饮暴食
未运动