那些噪声是什么？浴室的水龙头是不是又在滴水？你确定那些文件在中午之前能送到客户手里？近来，你母亲的健康是不是每况愈下？你能负担女儿申请的任何一所大学的费用吗？仪表盘上“检查引擎”按钮在闪烁，车子又出了什么问题？为什么你的伴侣不能理解那些……喂喂，等等，在送文件到客户手里之前，你在上面签字了没有？凌晨3点，你头脑里的“仓鼠转轮”开始以每小时90英里的速度运转。4：30，你告诉自己，“我还可以睡上两个小时”。5：30，你依旧在期待睡眠的到来。6：30，闹钟将你惊醒，崩溃的一天又到来了。在办公室里，一杯浓咖啡让你打起精神。在家里，一大杯酒帮你轻松地度过了傍晚。然而，几个小时的半梦半醒之后，你的思绪开始“转轮子”，你又开始盯着闹钟数绵羊。
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假如可以停止“焦虑循环”，你会怎么办？工作和家庭的日常需求没有变化，然而，恐惧、不确定性和压力是可以选择的。如果你用活力、自信和平静代替疲惫、自我怀疑和不断焦虑，那么，你的生活、健康和人际关系会发生怎样的变化？如果你已经在思考“为什么生活的悲观要摧毁乐观”，或者在思考“为什么大脑不能停止那些持续不断的担忧”，这就意味着，你迫切地需要行动了。
你并不总是在焦虑，对不对？事实上，你可能是毫无畏惧、充满期待地降临在这个世界上的。如果生活顺意，你会信心满满，对生命和它的运行机制怀着极大的好奇。试想，你开始学走路的时候你掌握了一种复杂的运动技能，它需要耐心、韧性，以及在字面意义和象征意义上的独立。你必须掌握平衡、调整重心，迈步向前而不摔跟头，留意途中潜在的障碍，而这些都是同时发生的。
而且，你也学会了各种调整情绪的方法。学习走路，你就必须学会勇敢，敢于尝试挑战那些你从未做过的事情；学会坚持，在每一次跌倒以后都要爬起来，并且挺过了疼痛；学会如何去冒险，哪怕知道可能会失败，也要再次尝试；学会如何面对恐惧，并战胜它们；你还学会了如何遵守承诺、努力实现目标。你在无意识里记录了这些成绩，在未来的人生道路上，你就能从中吸取经验与教训。它们现在就在你的心里，已经准备向你提供你所需的勇气和支持。
在回答问题之前，我们必须认识到这样的现实：世界的演变比我们想象的要快得多。远古时期，人类发展了迅速察觉并应对威胁的能力。生存过程中潜伏太多的不确定性，但假设性威胁无疑可以提高存活的概率。如果他们看见一块石头，将它误认为是一头狮子，肾上腺素飙升，从而使得他们做好应对潜在危险的准备。如果他们看见一头狮子，却误认为是石头，那么他们将成为狮子嘴里美味的大餐。“宁求稳妥，不愿涉险”对于我们的祖先而言是有益而无害的，他们所付出的体力消耗比我们多得多，将压力产生的化学物质排出了体外。让我们向后拉近一万五千年。
在现代社会，遭受人身威胁的可能性极低，但所面临的精神压力却变得更加复杂。我们依旧像祖先一样存在“战斗还是逃跑”的本能。我们居住和劳作的这个残酷无情的世界，激起了我们的原始恐惧，迫使我们学习求生技能。一直生活在“橙色预警”级别的威胁和高度戒备中，通常会激起一连串“过度警觉”的反应，释放恐惧的化学物质；而这种物质可以使身体衰老，使大脑处在持续紧张和焦虑的状态。这种强烈的应激反应，可能会引发心脏病和癌症，降低免疫力，还会造成社会关系冲突。
每天，你所想、所感和相信的东西，都会影响到你体内的基因表达。你是你自己的基因工程师。你可以影响到你的健康、寿命，以及你的疾病和退化。无须学会调节你身体的内部环境，你就可以触发身体里有毒的化学过程，而这些过程产生的后果是毁灭性的。DNA不代表命运，但消极的想法却真的可以激活1200个压力基因中的任何一个。而多数这样的基因能够导致慢性病、抑郁症和绝望。
你的大脑能够立即绑架你的情绪。你的早年经历也许会告诉你，生活在过度警戒的状态让你更有安全感；然而，现在一点小小的挫折或令人不快的意外，就能将你打回焦虑不安的“原形”。如果这种情况经常发生，在内心里长久忍受的这种循环就开始失去控制：你为一个感知到的威胁而焦虑，恐惧让你过度反应，过度反应使情况变得更糟；你更加焦虑，继而更加过度反应，情况更加糟糕……如此恶性循环。
现在，你应该明白为什么大脑在面对状况的时候，先焦虑，然后才思考。哪怕是遇见了友好的人们或处在安全的状态里，我们仍会首先察看环境，确定是否存在危险。大脑倾向于察觉威胁，相比正面信息，它对负面信息的反应更加强烈。事实上，我们给予负面情绪的关注更多，因为我们往往会过度查找所谓的“FUD因素”(1)：恐惧、不确定性和怀疑。这就是我们大脑的“负面倾向”。
大脑的反应速度非常快，它会在瞬间告诉你这个人是否值得信任，哪怕你在意识里还未看清对方的相貌。在一项研究中，研究人员将真实的人脸和计算机生成的人脸，以低于意识知觉的速度快速闪过，来测试大脑的这种能力。结果显示，不管这些人脸看上去是否可信，大脑都能做出识别。当我们认定他们不可信时，我们就会迅速对他们做出否定的判断，哪怕我们并没有可靠的证据。这种知觉能力和控制恐惧、焦虑的能力紧密相连。当你确认某人是可靠的，你就会觉得很平静。确认某人不可信时，你就会感觉受到威胁，觉得很焦虑。
焦虑往往让你困在对现实或幻想的担忧和不确定里，武断地做出消极判断，无法中途暂停，并对现实进行反思。这样的躁动使你不停地想要解决问题、寻求出路，却未想到过寻找轻松和解脱。如果你身处焦虑状态，会发现自己一直在试图寻找所有可能会变得糟糕的事情，这样你就可以做好准备去迎接它们。想想那些冷酷的古老谚语，它们正推着你走在那条道路上：
有备而无患。如果你想要将事情做好，那你必须靠自己。不要相信任何人。这种生活方式的问题在于，你永远不会觉得已经做好充分准备来迎接幻想中的糟糕结果，所以你依旧在不停地焦虑。“如果……我将会……”是焦虑者经常反问自己的一般句式，而他们往往用最糟糕的预测来填补句式中的空白。
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