去年十二月初阳了后没动过了，现在才重新开始练，一直是自己练没去过健身房练了六个月，原本单手15kg弯举现在只能勉强用10kg做12个一组了，要多久才能恢复原来的水平，恢复训练的时候要用多少的重量开始做呢？
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