提高工作效率和质量的方法可以从多个方面入手，如合理规划工作时间、建立有效的工作制度、提高沟通协作能力、掌握有效的工作技能和方法、保持良好的心态和健康状态等。此外，还可以利用各种工具和技术来帮助提高工作效率，如时间管理工具、任务管理工具、自动化工具、云存储服务等。需要根据实际工作情况和自身特点来选择适合自己的方法和工具，并不断总结经验，提高自身素质和能力。