我是无所不用其极各种拉韧带的方法都试过了..
再一狠心 就下去了。。
当然重要的是要天天练..

多做做艾就可以了

好好 练   我也是很怕痛的
呵呵呵 大家一起痛就不痛了

先热身，再劈叉，或者找教练帮忙，八字码可以让和你一起学的人帮你弄

慢慢来，不可一下就到底，最好教练给你压，虽然疼点但天天坚持绝没问题。

对..教练是万能的

坚持住你就赢了。
至于要坚持多久………………
不知道。

首先，热身运动要充分，可以跑步热身等，我是示范强开胯开开的，可是过几天又会变紧，再开的话会很疼，甚至韧带拉伤，可休息几天后再尝试，拉韧带时呼吸很重要，要调整放松下来，慢慢就会有效果的。