当你感到伤心难过时，建议采取以下措施来缓解负面情绪：找个安静的地方静心几分钟；调整心态，积极寻找解决问题的方法；找个陪伴你的人倾诉；适当放松自己，做些自己感兴趣的事情，缓解情绪；寻求专业帮助，如心理咨询师或治疗师。